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孕晚期如何俯身弯腰:六个月后
婴儿的
体重会给妈妈的脊椎
压力很大,并引起
孕妇背部
疼痛。因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做弯曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清
洗浴室或是铺
沙发、沙发床也要照此动作。孕晚期如何起身站立:孕妇往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,最好在膝盖之间垫上小
枕头。如果感觉到身体麻木或
肾脏疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松,那么现在起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔
肌肉过分
紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用
肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。孕晚期如何保持站立:如果孕妇的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的
血液循环,导致
水肿以及
静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小
板凳上,这样有利于
血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺
肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把
重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。孕晚期如何保持坐姿:孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防
痔疮。要是孕妇写字或者上
电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下。孕晚期如何徒步行走:徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的
紧张度,预防
静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉
疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里
散步,可以选择
交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有
污染的
汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。如何乘坐
公交车:如果
孕妇坐火车进行长途
旅行,在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在
火车上也有必要站起来在
车厢里走动走动,便于血液循环。乘坐无轨电车、
公共汽车和地
铁的孕妇,为了自己的身体和未出生的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个座位,因为急
刹车会让你失去平衡和摔倒。另外,要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大,可以挑选最舒适的座位,背靠沙发座或者躺下都可以;如果感到累了,就把车停下来揉揉腿脚。
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