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由于身体在不断发生变化,孕期一些妈妈出现睡眠质量极差的情况。有一些女性在孕晚期会出现整宿失眠的症状。那么,孕妇该通过哪些有效的方法缓解睡眠质量呢?以下7点建议,可以助各位孕妈一臂之力!
1、暖暖的再睡觉
很多人都有这样的经验,尤其是在寒冷的夜晚,要是腿和脚凉凉的,就怎么也睡不好。孕妈也是一样,所以晚上泡泡脚是个不错的选择。建议在泡脚的同时还可以按摩一下腿部肌肉,这样可以防止睡觉时抽筋。总之,每天晚上坚持泡脚绝对是非常好的保健方法。
2、睡硬板床不腰疼
一些孕妈觉得睡硬床很不舒服,其实孕妈睡硬床比软床要好。软床虽然躺着舒服,但会使腰疼的症状加重,而且会压迫动脉和静脉,对孕妈和宝宝的健康都有不利影响。所以从现在开始睡硬床吧,如果实在不习惯,可以在下面铺一个稍厚的棉垫。
3、睡觉时垫高腿
为了防止孕妈下肢浮肿,可是在睡觉时把脚稍稍垫起来。不用垫很高,以不影响睡眠为宜。
4、保持室温稍低
因为孕妈的体温较正常时要偏高一些,所以室温稍低能帮助孕妈尽快入睡。但也不宜过低,以自身舒适为主。
5、睡前少喝水
孕妈每天补充充足的水分是非常必要的,但是最好在白天补充,因为晚上喝太多水容易起夜。所以建议孕妈在睡前2-3小时尽量少喝水。
6、睡前放松运动
每天睡觉前做一些放松身心的事情对睡眠非常有帮助。比如说简单的运动、听听音乐等。
7、午休很重要
无论上班与否,中午稍作休息对于孕妈来说非常重要,这会很大程度上减轻孕妈的疲劳感。所以尽量为自己创造条件有个良好的午休吧。
孕期睡眠质量对宝宝和孕妇都非常的重要,因此,孕妇一定要保障睡眠质量!
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