孕妈妈的孕期小体操应该怎么做？
BY：Lamaara 2024-07-23 02:30:20 65 ℃
运动与动作
怀孕时更应该锻炼身体、增强体质。鉴于怀孕的特殊情况，很多运动不宜进行，但可进行的锻炼方法、运动项目还有很多，如做孕妇体操等，在家中做些轻便工作、家务等。散步是孕妇最适宜的运动，可有效增强孕妇和胎儿健康，孕妇应每天坚持进行。散步可以呼吸新鲜空气，增强神经系统和心、肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动，增强体力，为正常顺利分娩打下一个良好的基础。散步地点应选择在空气清新，氧气充足，安宁恬静，干净柔和的环境，对身心将是极好的调节。特别应当注意的是孕妇活动和锻炼都要躲开人群，以防撞击到肚子和（或）传染疾病。
在这里向孕妇推荐一套简单体操，它不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部的目的。清晨和晚上都可以做。
1、自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。
2、仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。
3、仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。
4、跪床，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。
孕期体操,孕期体操大全
事实上，孕妇做体操有许多的益处。比如，控制体重、缓解怀孕期间的腰酸腿疼。需要注意的是，孕期的体操一定要轻柔缓和，运动量也要适宜。在怀孕期间，请注意以下五点：第一，不要强迫自己，根据身体状况做锻炼，每天可以增加运动量。
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一、孕期做体操对身体有哪些好处对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。
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一、孕晚期孕妇体操怎么做1、通过坚持孕期体操，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，在分娩时会帮助减少产道的阻力。2、在缓解身体疲劳和放松心情上，孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展，会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动
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