远离抑郁症，保护心理健康抑郁症

不知道从何时开始“我抑郁了”成为了网路上的流行语。在这调侃语句的背后却是抑郁症患者日渐增多的严峻事实。网特针对抑郁症问题展开调查，为现代人奉上一份心理的健康手册。

研究显示：三个中国人就有一个抑郁症患者

抑郁症已经闯入我们的生活，在调查中显示有76.59%的受访者认为自己有一定程度的抑郁症表现。尽管有部分抑郁症症状不等同与患上抑郁症，也体现了抑郁问题在人群中的普遍性。与调查结果相呼应的是，据一项新流行病学调查研究资料表明，我国抑郁症患病率约为29%～35%左右，这一结果已与发达国家相差无几。目前，抑郁症已成为所有疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病。预计到2020年中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的1/2，这其中很大一部分是抑郁症造成的。城市白领、高校在校生和农村妇女都是抑郁症的高发人群。

与抑郁症高发相反的是，仅有17.5%的受访者表示经常关注抑郁病人群。这种情况的出现与人们一贯对心理健康的忽视有关。这种忽视导致对抑郁症治疗和预防的缺失，使得患者不能及时得到应有的治疗，最终可能出现悲剧性的后果。

抑郁症的帽子不要轻易带在自己头上

在大多数人心中，抑郁症的表现就是心情抑郁、情绪低落。然而，这些多属于一般意义上的情绪问题，并非医学意义上的抑郁症。这种对抑郁症的模糊认识，导致原本只有抑郁情绪的人最终变成抑郁症患者。

对于抑郁情绪和抑郁症，两者虽然字眼相近，本质却有很大区别。因此网在这里为您列举出抑郁症的四大典型症状，希望能为您减少无谓的怀疑和担心。

首先，情感症状（在抑郁症中必须存在）：几乎每时每刻都情绪低落、悲伤或空虚;对什么事都不感兴趣，体验不到生活的乐趣;

其次，生理症状：行动变得迟缓、疲劳、无力;有时也会出现紧张、激越;食欲改变（可能是增加或减少）;睡眠障碍（可能是失眠或嗜睡）;

再次，心理症状：自我贬低、过于自责;有时会有厌世、自杀观念和企图;

最后，认知症状：难以集中注意力、思考困难、下决定时常常犹豫不决。

值得注意的是以上的这些症状有可能单独出现，也有可能合并出现。如果上述的症状不间断地持续两周以上，并且早晨严重、下午或晚上稍有缓解的话，那么您患抑郁症的可能性就比较大了。

抑郁症成因复杂，心理问题仅是其中之一

现代社会有着太多的压力和竞争，人们易出现抑郁情绪，甚至患上抑郁症。然� �，大家普遍将抑郁症定义为心理问题，很少想到其他方面的原因。事实上，抑郁症病因复杂，心理问题仅是其中之一。

网在此为您详解抑郁症的六大病因，让您对抑郁症的成因有一个比较全面的认识，减少人们对抑郁症病因的误解。

1、生物化学原因：如果大脑中某些被成为神经递质的化学物质减少，就可能导致人患上抑郁症。原因在于这些神经递质之间的不平衡，会导致人出现情绪低落、动力下降以及食欲和性欲的改变，进而催成抑郁症。

2、遗传原因：与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症，孩子患该病的机率就会增加10%~13%;若双亲都是抑郁症病人，子女患病率可达50%～75%。然而，在有抑郁症家族史的人中，许多人在持续紧张的情况下也没有患上抑郁症。反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。

3、社会与环境原因：一些研究提示，不良生活事件，如离婚、重病或屡遭不幸，可导致抑郁症。对于本身就容易患抑郁症的人，如果持续处于暴力、忽视、虐待或贫穷的状态之中，那么患上抑郁病的机率就会比较大。

4、个性与心理原因：悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。

5、躯体疾病原因：许多躯体疾病和不良状况，如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症。

6、其它原因：一些药物可以造成抑郁症（如利血平）。另外，经常过多饮酒有时也可以导致抑郁症。

由于抑郁症的病因复杂，因此抑郁症的防治也是多方面的，单纯进行心理方面的防治，往往无法到达预期效果。

治愈抑郁症，坚持正规治疗是关键

由于抑郁症的病因十分复杂，抑郁症患者个体之间病症表现差异很大。因此，抑郁症的治疗往往需要医生整合多方面因素，依据病人个体病症特点进行有针对性的治疗。由此可见，一旦患上抑郁症，切不可以讳疾忌医或者认为只需要进行自我调节就可治愈。抑郁症，尤其是深度抑郁症的治疗是一个非常漫长又艰难的过程。病人在整个患病过程中应该坚持治疗，不要病情稍有好转就摒弃正规治疗。这样做非常容易造成疾病的反复。

目前医生在对抑郁症进行治疗时，主要的方法有：药物治疗、物理治疗和心理治疗。在具体的治疗过程中，医生会依据具体的病情选择单独一种，或者组合使用三种方法对患者进行治疗。实际临床工作中，一般的轻症患者主要采用药物治疗辅以心理治疗的方式，而中、重症的患者则多采取先药物和物理治疗，病情稳定后再进行心理的治疗的方式。大家比较熟悉的自我调节就属于心理治疗的一种方式。不过心 理治疗，需要在医生的指导下进行，也要求患者及其亲友积极配合医生的治疗工作。

自我心理调节，防治抑郁症

尽管抑郁症的治疗需要非常专业的医疗手段，但在自我预防上是有一定方法可循的。只要依循这些方法，就能极大减少患上抑郁症的可能性，而已经患上抑郁症的患者也可以通过这些方法进行自我的心理调节，起到辅助治疗的作用。

1、忍住自己的怒火。当在工作、事业等方面遇到麻烦时，许多人就会勃然大怒，甚至消极失落。殊不知，这样是用别人的错误惩罚自己。在此时忍下怒火，不仅表现了一个人的文化素养和道德修养，也能够降低心理疾病（包括抑郁症）的发病几率。

2、转移淡化不良情绪。遇到不快的事情时，最好的办法就是把注意力转移到别处去。读书、访友、散步以及做些自己喜欢做的事情，都能将情绪成功转移。在享受美好时光的时候，自己的不快和抑郁自然烟消云散。

3、必要时哭一会儿。古语有云：“男儿有泪不轻弹”。在男士们看来，哭泣是弱者的表现。殊不知，哭泣会使心中的压抑得到一定程度的发泄，进而减轻心理上的负担。不过，哭泣也应有个度，时间过长也不利于身心健康。因此，心理学家主张哭泣不宜超过15分钟。

4、给自己定个能实现的目标。有些人因为追求过高，而落入抑郁的深渊。当目标无法实现，人自然容易感到失落和沮丧。因此，不妨给自己设一个能够实现的目标。当然，如果胸怀大志，就不妨给自己订立一个计划，按计划一点点的实现自己的目标。

5、交几个信得过的朋友。谁都会有不快的时候，当自己无法排解时，如果能向三五知己倾诉不快，心情自然就会好起来。

6、过健康的生活。相比病魔缠身的人，身体健康的人更容易走出低落的情绪。

7、知足长乐。正所谓人生不如意事常八九。与其和别人比短处，不如想想自己的长处。偶尔阿Q一下，不失为保证心理健康的好方法。

8、坚持药物治疗。这一点仅适用于已经患上抑郁症的患者，有些患者觉得病情好转就停止服药，这种情况极容易导致病情的反复，使得之前的治疗前功尽弃。不仅延误病情，也会使自己承受更大的心理压力，不利于抑郁症的康复。

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