夏季出差给健康上把锁

对于许多在职场“打拼”的人来说，经常出差也是工作的一项重要内容。火车、飞机是经常见面的交通工具，手提箱更是形影不离的伙伴。“出差族”要不断面对舟车劳顿，适应不同的环境，调整作息习惯，比其他人更易出现健康危机。尤其是在炎热的夏季，稍不留神，很多问题都会找上他们。

指导专家：中日友好医院急诊科副主任曾庆

-案例分析

案例一：

小王日前从北京坐火车出差，因为路途比较长，因此在白天行车途中，每当车到大站、停留时间长时，小王都会抓紧时间下车走走，抽支烟提神。可没想到，这么反复“折腾”了几次，从温度较高的车站再回到凉爽的空调车中，小王感冒了。虽然随身携带了感冒药，但小王还是被感冒折腾得晕晕乎乎，到了目的地后，差点影响了工作。

专家点评

夏天里乘火车出差，一般车里都有空调，而且温度比较凉爽，而车外的温度都比较高，如果频繁出入温差比较大的环境，就容易感冒。尤其是旅途劳顿，人体抵抗力下降，就更容易生病了。

案例二：

马女士日前到沿海某城市出差，在当地客户的陪同下，马女士饱餐了几顿美味的海鲜。没想到要返回北京的前一夜，马女士开始上吐下泻，不得已被送到了当地医院，结果发现患上了急性肠胃炎。因为腹泻严重，虽然及时服药、输液，但马女士还是休养了几天，身体才逐渐好转。

专家点评

夏天本身就因为高温是食品比较容易变质的季节，出差在外本来就容易水土不服，如果再吃了不干净的食物，就很容易腹泻。如果因为贪吃美味而暴饮暴食，胃肠就更难以负担了。

在路上

旅途劳顿注意活动

选择飞机作为出行方式虽然相对快捷，但飞机上人们一般走动不多，多数时间都“窝”在座椅里。而除了公务舱，飞机的座椅大多不宽敞，人们很难伸展开四肢。在火车上，虽然人们可以经常起来走动，但如果选择硬座仍是很辛苦的事，而且在颠簸的环境里也睡不踏实或者入睡困难，因此频繁出差的人们很容易出现腰酸背痛、血流不畅的情况，有的人甚至会出现下肢肿胀。另外，坐飞机还要面临气压的变化，有的人不适应也会出现头痛等问题。

-建议

坐飞机要面临气压变化，人可能会出现不适，最好通过嚼口香糖等方式来缓解。飞机上空间有限，可以利用去洗手间的时间起来活动活动。在火车上更要经常起来走走，停车时间长时也可以下车活动活动，呼吸下新鲜空气。坐长途车的人还可以选择一些伸展运动来舒� �四肢，缓解疲劳。

小心空调病

如今火车、长途汽车上大多有空调，夏天里由于空调的使用，车内外温差比较大，人如果经常出入这两种环境，就很容易患上感冒等呼吸道疾病。另外，空调车厢里因为环境相对封闭，空气流通差，而且温度较低，因此人长时间处于这种环境下，也容易感冒。

-建议

如果天气情况允许，最好隔一段时间打开车窗换换车厢内的空气。此外还可以多下车呼吸新鲜空气，如果车内外存在温差要注意及时增减衣服，以防感冒、发烧。

严防病从口入

乘坐长途火车，人们常不得不在车上吃饭。有的人习惯带一些方便食品，还有的人喜欢到餐车吃或购买盒饭，或是在站台购买小贩的食品。如果这时不注意饮食卫生，就很容易被腹泻、消化不良等消化道疾病找上门来。

-建议

一是要注意个人的饮食卫生，吃饭前一定要洗手。此外，不要随便在站台上购买食物，一定要注意食物是否存在变质等问题，在旅途中也要注意多喝水。

在他乡

住宿留意公共用具

住宿地的卫生状况对于保证出差族的健康极为重要。不论在大酒店还是小旅馆，浴盆、洗脸池、马桶以及毛巾、浴巾、床单、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不彻底，就有可能威胁到出差族的健康。如脚气这一真菌感染引起的疾病，就有可能因为公用洗浴用品而染上。毛巾、浴巾以及卧具可能传染疥疮等皮肤病，使患者全身起红色的小水疱，指甲缝等处还会感觉奇痒无比。此外，阴虱病、性病等也可能因为公共用具不干净而传播。

-建议

住宿要尽量选择卫生条件好的酒店、旅馆。最好自带毛巾、床单以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好选择淋浴而不是盆浴。最好不要用公用的盆来泡脚，洗过的衣服要放在阳光下暴晒。

避免过度劳累

出差族面临的最大问题其实是日常的规律生活被打乱，从南到北，从东到西，不一样的地域甚至有明显的气候差异，加上不同的作息时间、不同的饮食……这一切都需要出差族去适应。而且，对于多数出差族来说，出差还意味着应酬，甚至比平日更加紧张的工作节奏。因此，出差族日常的平衡状态被打破，生物钟紊乱，劳累是出差族最容易出现的状态之一。而劳累的状态下容易加重人的心脏和血管负荷，出现血压波动，抵抗力也会下降。对于一些原本有心脑血管疾病的人来说，就更容易因为血压波动、心脏负荷加重而引起心脑血管意外，如突发心梗、中风甚至猝死等。

-建议

出差在外，也要尽量保持生活的规律性，不要熬夜，不要让自己太劳累。原本就有心脏病等基础疾病的人，要随身带好药物，如硝酸甘油、应急的喷雾剂等。最好再带上速效救心丸以及降血压的药物。要遵医嘱按时服药，情绪要尽量保持平稳。另外，还要常备预防和治疗感冒发烧的药物，以及处理跌打损伤的应急药物。

水土不服早做准备

一般来说，长途出差还要面临环境的变化：气温、水土都会产生差异。有的人除了要面临皮肤干裂等问题外，还可能加重哮喘、慢性支气管炎等呼吸道感染。还有的人对花粉过敏，一旦到了鲜花比较多的地方，也容易出现状况。也有些人到海拔比较高的西北、西藏等地出差，体内血红蛋白数量跟不上、缺氧，还容易出现高原反应。

-建议

出差前一定要对目的地的气候以及环境有所了解，并做好准备工作。如果要长期出差、路途比较长，而且环境变化比较大，出发前最好能对身体做一次基本检查。如果原本有慢性病，行动一定要遵医嘱。

饮食要节制

虽然出差不是惬意的旅行，但很多人都乐于品尝一下当地的特色小吃。有的出差族还要应付迎来送往的饭局，这些都在考验着出差族的肠胃，稍有不慎就有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等疾病。

-建议

首先要备足药品，预备好止泻药物。其次是要注意饮食有度。当面临当地小吃的诱惑时，一定要了解其卫生状况，以免病从口入；还不能暴饮暴食，以免加重肠胃负担。如到海边不要一次性大量吃海鲜。尽可能保持平时的饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果；少吃生冷、刺激性的食物。

别让失眠找上你

除了劳累外，睡不好甚至失眠也是让出差族头痛的问题。生活环境改变了，在陌生的环境里，一些出差族并不能很快进入睡眠，睡眠不好不但会影响第二天的工作，还会使人抵抗力下降、情绪不稳。如果长期出差在外又面临失眠问题，就很可能患上失眠症。

-建议

尽量选择安静的住宿地，睡前不要太兴奋，可以洗一个热水澡，不宜外出活动或饮酒，也不宜过多考虑第二天要做的事情。尽量培养一些睡眠习惯，如熟悉的睡眠姿势，或是通过戴眼罩等方式来营造一个睡眠的氛围。