怀孕一咳嗽就有尿出来的原因,孕期尿频尿失禁怎么办

一、怀孕尿失禁的原因

　　八成孕妇都有过以下尿失禁症状：

　　1.打喷嚏，咳嗽时，就会有直接遗尿，偶尔也有止不住的感觉。

　　2.腹部已经涨大到了一定的程度，在工作中，完全意想不到的时候尿液就出来了。

　　3.天气转冷后就不能很好地控制排尿了，有时注意到的时候已经失禁了。

　　孕妈在平时生活和工作中遇到这些情况，会觉得很尴尬，很困扰。

　　有些准妈妈发现自己有尿失禁的情况总是担心不已，害怕是自己身体出了什么问题，其实你不用过于担心，孕期尿失禁是正常的现象，这里给大家介绍一下孕期尿失禁的原因。

      孕期尿失禁一般是出现在孕晚期和产后，孕晚期，由于子宫不断的增大，压迫到膀胱，当腹压增加时，比如说咳嗽、打喷嚏、大笑的时候，就会容易有尿液溢出，这其实是正常的现象。尤其是一些孕妇本身的盆底功能肌弱，在有了尿意之后没有及时小便，就更容易发生尿失禁的状况。

　　另外，骨盆底肌肉发育不良或是锻炼不足，或是受过外伤，导致承托功能较差。随着子宫的更大，盆底肌肉会变得柔软而容易被推向下方，导致对盆腔内器官的承托、节制、收缩和松弛功能减退，从而造成尿失禁。

二、孕期加强锻炼可缓解尿失禁

　　怀孕期间，准妈妈们可能会发现自己上卫生间的次数明显增多，还以为是水摄入过多，于是控制饮水，事实并非如此哦。

　　对付尿失禁的最好办法是及时排掉小便,尽量控制每天摄入的盐分.经常进行骨盆底肌肉的锻炼,另外要多喝水多吃水果高纤食物,注意防止便秘,避免提得物，如果排尿时有疼痛或尿混浊,要及时找医生检查。

　　骨盆底肌肉运动:

　　预防尿失禁，做体操来锻炼支撑子宫和膀胱的骨盆底肌群是很好的方法。

　　症状出现后再开始也是可以的，如果能从妊娠初期就开始做预防体操是最好的。

       在医生的指导下，学会如何收缩直肠肛门括约肌，经过提肛肌锻炼，可强化骨盆底部肌力，体会出如何让尿道肌肉收缩，达到重新增强控制尿道肌肉的力量，这叫生物反馈法训练。在孕期发生尿失禁时，也可以练习此法，每次训练半小时以上，通常训练3次就有效果。

　　仰卧,两膝弯曲,双脚平放。好像要中止排尿那样地用力收紧肌肉,然后停顿,再用力缩紧,直到再也使不出更大力气为止,此状态维持片刻,然后逐渐放开.重复十次,每日至少练习3-4次,才有可能取得良好的效果。

三、孕期尿频的应对方法

　　睡前控制饮水

　　要想不在晚上起来，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。很多做了妈妈的人经常说，产前尿频未尝不是件好事情，因为它可以提前锻炼您晚间起床，要知道这在宝宝出生后是您必须要经历的过程呦!

　　少吃利尿食物

　　孕妈咪在怀孕的初期及末期，应该少在晚上吃利尿性的食物，像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布(海带)、泽泻(保健食品)、车前草、玉米须等有很好的利尿作用，就应避免多吃。

　　避免仰卧位

　　孕妈咪休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。另外，专家提醒，习惯于仰睡的孕妈妈要小心“仰卧位低血压综合症”，严重时甚至会导致休克。

　　不要憋尿

　　人体贮存尿液的膀胱有一定的伸展性。平时，膀胱很小，当尿液越来越多时，膀胱就被撑大。如果长期不及时排尿，膀胱就失去弹性，不能恢复原状了。另外，这样会使身体产生的废物排不出去，还可能引起尿毒症。

　　使用护垫

　　怀孕后，尿意总是想来就来，如果孕妈咪没能及时上厕所，就有可能尿在裤子上，这可不是一般的尴尬。所以，孕期使用护垫，就能避免这种意外发生。但是，专家也提醒孕妈咪，一定要经常更换护垫，防止细菌感染。

　　常做缩肛运动

　　这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁。即四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部。并弓起背，持续几秒钟后放松，但要量力而行。

四、骨盆底肌肉运动锻炼方法

　　骨盆底肌肉运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，对于治疗女性的尿失禁有所帮助。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。

　　锻炼方法：

　　1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练：

　　1.平躺、双膝弯曲;2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

　　5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

　　6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。