如何锻炼肌肉长得快长得好

BY：大叔18岁 2024-07-18 10:20:50 305 ℃

　　想要拥有强壮的腹肌或者是发达的肱二头肌的话，最好就是坚持做锻炼。但是锻炼不是说随便都可以的，必须系统起来才能见效。如何锻炼肌肉长得快长得好?现在就为大家介绍一些帮助锻炼肌肉的方法，希望大家能够学习和掌握这些方法，并且坚持锻炼来让自己的肌肉更发达。

　　如何锻炼肌肉长得快长得好

　　1、杠铃前卷身

　　相信经常去健身房的都知道这个方法，做法就是把比较轻的杠铃片装在杠铃的两端，然后把杠铃放在地面上。之后用两只手去握住杠铃，保持两手间距和肩同宽的距离，然后双膝跪地，并且把杠铃放在胸前，之后保持身体慢慢向前卷动，这样的动作完成5组就可以了。

　　2、绳索伐木

　　首先把弹力带的一端牢牢地系在滑轮的下边，然后让身体向后退，留出一定的距离以保持崩力。之后两只手握住弹力带向身体斜上方拉动，并且同时扭转身体，作出好像伐木的姿势。这个动作做5组也有利于肌肉的形成。

　　3、罗马尼亚哑铃硬拉

　　罗马尼亚哑铃硬拉也可以帮助锻炼肌肉，具体的做法是双手握住一对哑铃，并且把哑铃放在大腿前，保持双手的掌心面向自己。屈体并停止一秒后立正，完成整个动作就算是一次，然后做5次算一组。

　　上边介绍的这三种方法，每天都坚持锻炼5组，相信一个月以后就可以看到成效。这也是让肌肉长得快长得好的锻炼方法，有人急于求成，会多做几次，其实心急吃不了热豆腐，大家还是根据自己的实力来决定做几组，慢慢的循序渐进才能收到好的效果。

一、锻炼腰部两侧的动作俯立转腰站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。哑铃侧腰站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作

4、胸部锻炼锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。

一、腰部肌肉锻炼怎么进行最有效仰卧起坐1、仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。2、仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。3、控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯

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