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在
孕期,孕妈妈们容易出现
失眠的现在,有些孕妈妈还会选择吃催眠药来解决
失眠,但是对于
妊娠期女性来说,催眠药不仅会使人产生依赖性及
成瘾性,还回使
胎儿及出生后的
婴儿产生松软婴儿症,表现为
肌张力下降、低
体温、
呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致
胎儿宫内窘迫、
发育受阻,还可能引起出生后婴儿
硬肿症、
呼吸道感染,十分危险。因此,一旦妊娠期出现
睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠措施。睡前搓搓
脚心即可有助于睡眠
孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充
运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能
滋阴补肾、颐养
五脏六腑,提高
睡眠质量。具体的做法是:先用温
水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用
左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至
发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进
血液的循环,也利于胎儿的成
长发育。温馨提示:在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有
化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。创造一个标准睡眠
环境为了给孕妇创造一个良好的休息环境,选择
床上用品应该考虑以下几点:床铺:孕妇适宜睡
木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,
多梦易醒。
枕头:以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫
颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大
脑血流量降低而引起
脑缺氧。棉被:理想的被褥是
全棉布包裹棉絮。不宜使用
化纤混
纺织物作被套及
床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起
瘙痒。
蚊帐:蚊帐的作用不止于避蚊
防风,还可吸附空间飘落的尘埃,以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠,并使睡眠加深。临睡前应注意的问题1.
尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。2.避免进食含高糖包括
蜂蜜、
果汁、香精、色素等饮料,避免高
盐食物和酒精。
咖啡因和酒精都会干扰睡眠。3.
牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。4.睡前吃适量的
点心,能防止隔日醒来
头痛。5.适量的
运动可以缓解一些
失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
妊娠期如何远离失眠症?
妊娠是一种特殊的生理过程,处于妊娠期的女性体内环境时刻都在发生着特殊性的改变,例如有的女性会出现心脾两虚、气血不足现象;有些女性表现为痰热内扰、阴虚火旺、肝郁化火,这些情况最终都会
孕妇如何应对妊娠期失眠
孕妇失眠的注意事项主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。孕妇如何应对妊娠期失眠常用调节办法(孕妇)静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。
调整气血功能抵御妊娠期失眠
妊娠期失眠是怀孕女性比较常见的情况。失眠现象造成女性在妊娠期得不到充分的休息,导致她们的情绪受到很大影响,对孕妇本身的健康和胎儿的发育都极为不利,所以应及时采取治疗措施。然而,处于妊娠期的女性因为正在经历特殊的生理时期,即使出现严重的失眠症
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妊娠期
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