运动处方有哪些,运动处方的介绍

一、运动处方是什么

　　1、健康检查。主要是大体的体格检查。医生会了解患者的体格发育、既往病史和有无手术、创伤史，四肢是否健全，确定病人是否适合适合健身运动，有无禁忌症。

　　2、运动负荷测定。测评患者对能承受的最大运动负荷。心肺功能是主要的检查指标，在安静和运动状态下，均需要进行患者心肺功能的检测，心率、血压、肺活量是常见的检测指标。

　　3、体能监测。每个人的力量、耐力、速度和灵敏度都是完全不同的。这项监测主要是检查患者的身体素质，对患者的运动能力和生理机能进行全面综合的判定。

　　综上所述，什么叫运动处方?运动处方是由美国学者在上个世纪提出来的一个全新的概念。运动处方可为一些需要用运动治疗的疾病患者提供具体的运动化方案，对症治疗。运动处方涵盖了哪些内容呢?主要有三个方面，分别为健康检查、运动负荷测定、体能监测。运动处方的个体差异化十分明显，在康复医学中有重要的作用。

二、必看的对症运动处方

　　1、症状：“鼠标手”

　　当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手手指酸痛，严重时甚至无法自然伸直。

　　手指伸展动作：双手在胸前合十，五指尽量张开，保持30秒左右，然后放松。重复3～5次。

　　手指按压动作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一侧，再做另一侧。每侧做3～5次。

　　2、症状：颈肩痛

　　由于长期在电脑前工作，颈椎病成了Office女性健康的首要“*”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。

　　颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。

　　肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。

三、防治颈椎病运动处方

　　如今颈椎病是中老年觉疾病之一。轻者仅在颈后、肩部有不适或轻度疼痛，颈项部活动不利;稍重者可伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物不清、心悸、恶心呕吐等;重者则可出步履不稳，肢体功能丧失，甚至。只要在40岁开始坚持按处方进行运动，颈椎病一般不会发生。

　　第一节

　　头颈左右转动：做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(约90)_呼气时还原;吸气时头向右转(90)，呼气时还原，反复做6次。

　　第二节

　　前屈后伸;做时伴随深 呼吸。吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。

　　能丧失，甚至。只要在40岁开始坚持按处方进行运动，颈椎病一般不会发生。

　　第三节

　　侧屈;吸气时头向左屈，呼气时头还原。接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。

　　第四节

　　伸展;吸气时头尽是伸向左前方，呼气时头还原。接着吸气时尽是伸向右前方，呼气时原。反复做6次。

　　自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢，不可过猛。

四、白领男性抗衰老的运动处方

　　处方一：负重踢腿

　　练习方法：

　　1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5-10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　　3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

　　处方二：收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。