冬季：伸展肢体最有效

许多人都不愿意冬季运动，因为冬季寒冷，其实，冬季的寒冷更需要我们进行运动，因为在冬季，人体血液因为寒冷，凝滞不畅，体内也就淤积了大量毒素。进行冬季运动可以加速血液循环，强肾固体，起到排毒的功效。

寒冷，冬季的代表词汇。因为寒冷，人体也就随之而来了各种问题。

人体血液，得温则流通，遇寒则凝滞。冬季的严寒，使得人体血管中的血液流动不畅。因为冬季寒冷，人们的运动也大幅度减少，这就使得人体血液速度缓慢，血液黏稠度增高，所以在冬季，血液淤滞或血管梗塞很容易发生，这也使得心脑血管病的发病率增加。

另外，冬季是匿藏精气的时节，气候的寒冷使得人体对能量与营养的要求较高，许多人都进补了大量高营养的物质。而此时，血流滞缓，排毒管道不畅，多种毒素都积存在体内，再加之寒冷的气候降低了机体的抵抗力，这样人体就经常形成毒存体内、气血不通、正气不足的本虚标实的病理状态。不少人在冬季里会出现体重增加、长出小肚腩等问题，都与此有关，而冬季的发病率及旧病复发以及死亡率也由此相对增高。

有些人认为冬季的寒冷不适于运动，入冬后，就蜷缩在温室或衣被中，这是极为错误的。中医认为“形不动，则精不流；精不流，则气郁结；气郁结，则百病生”。所以更要有积极的运动，御寒保暧。

在冬季，中医认为，人体要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。肾脏是人体重要的排毒器官，肾脏机能正常，可调节机体适应严冬的变化，否则，在冬季的严寒下，人体就会新陈代谢失调，产生或复发疾病。因此，冬季运动排毒很重要的一点就是“养肾防寒”。

值得注意的是，在冬季还要预治精神之毒——“冬季忧郁症”。所谓“冬季忧郁症”，是指一些人在冬季易发生身体倦怠、情绪抑郁、懒散嗜睡、精力不集中、烦闷等现象，并且年复一年地出现。这是由于冬季日照时间明显缩短，人体内分泌系统发生了一系列的变化，干扰了体内生物钟的正常运转。虽然此病症患者不多，但轻微症状的人却很普遍。

综上，可以说冬季运动排毒，要身心双排。

日光浴巧治疗冬季忧郁

患有冬季忧郁症的人可在晚间睡前2小时将室内灯光打开，灯泡度数大些，使室内亮度接近于白天室内的自然光亮度。症状严重者，除常晒太阳外，还可进行“灯光疗法”：在日出前3小时及日落后3小时，在比室内普通照明强4〜5倍的灯光下活动。一般来说，进行此疗法3〜7天后症状就会消失或 大为减轻。