如何跑步来瘦身,跑步减肥的最佳时间

一、女性怎么跑步才能有效瘦身

　　跑步动作和要领
　　跑步运动需要正确的跑步动作和姿势，才能有最好的效果，以免受伤。
　　1.原地跑步减肥法分解实际上是持续不间断地慢步跑，而且上半身持续运动，使得腰部得到锻炼。传统的跑步姿势重复摆臂手臂会很酸痛而且枯燥，所以使用正确的跑步姿势能更好的促进减肥。
　　2.跑步前需要先热身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。
　　3.慢跑五分钟后，渐渐转变速度，渐渐从快走换成跑步。跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手随身体自由来回摆动，可以一边看电视一边放松跑，让运动多坚持一段时间。
　　4.一小时耐力跑，对每个人来说都是非常具有挑战性的，长期坚持耐力跑减肥的效果最好，耐力跑时最好调一些能转移自己注意力的*活动，如电影、音乐等等。耐力跑速度要慢，以免受伤。
　　跑步减肥的好处
　　跑步有利于血液循环，强身健体，而且非常方便，适合在家中、跑道、运动馆进行。跑步也不需要买很贵重的设备，花钱很少，适合减压，减肥。跑步运动也适合各大人群。
　　减肥注意事项：不要心急，减肥是一个漫长的过程，需要循序渐进。持续锻炼身体才能真正起到减肥的作用。早餐尽量清淡，午餐以蔬菜和低热量的肉为主食，饭后多散步，晚餐同样。坚持慢跑、散步，多喝水保证身体不会缺水。

二、什么时间最适合女性跑步减肥

　　跑步减肥的最佳时间？
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　跑多长时间最合适？
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！

三、女生跑步减肥时的注意事项

　　女性跑步减肥一定要卸妆。跑步时新陈代谢快，毛孔张开。妆容会导致毛孔堵塞，甚至会引发过敏或皮肤炎症。穿戴要齐全。为了避免脚伤，要选择合适的跑鞋。特别是胸部丰满的妹子，跑步时要穿运动Bra，因为上下颠簸会牵拉胸部组织纤维，很容易出现胸部下垂。
　　女生在生理期不要跑步。生理期最好暂停“瘦身”计划。生理期跑步会加重盆腔的负担，加剧痛经，还可能会牵拉子宫，导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱，不过这和自己的体质有关。为了避免危险，经期最好不要跑步，尽量进行温和运动。
　　空腹或饱腹都不适合跑步。特别要小心清晨空腹跑步，很多人可能会出现低血糖，感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等，一旦出现这些问题，要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合，食物进入肠胃，需要时间来消化，血液集中胃肠，跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题，
　　跑步速度自己定，跑步减肥不是比赛，一味强求速度意义并不大，真正有效的运动应该是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“两步一吸，两步一呼”。全身放松。刚开始跑时要放慢速度，让心血管系统及关节肌肉可以适应。

四、跑步后不能做什么

　　1.不蹲坐休息
　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
　　2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
　　3.不“省略”整理活动
　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
　　4.不贪吃冷饮
　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
　　只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。