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我们都知道多吃粗粮对身体好,但是你知道粗粮还可以减肥吗?粗粮怎么有效减肥呢?以下,我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。
食用建议:简单蒸熟、煮熟最好,尽量不选择烤的来吃,和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也是不错的选择。
食用建议:如果平常山药入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。
食用建议:可以像山药那样代替主食吃,也可以晚上饿的时候当加餐吃。
食用建议:可以搭配胡萝卜、玉米一起吃,一餐吃一小碗为宜。
食用建议:可以搭配大米(绿豆:大米 = 1:2)煮绿豆饭,或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。
食用建议:可以参考绿豆的搭配。
食用建议:煮玉米、烤玉米、棒子面粥等,都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。
食用建议:可以和大米一起煮「黄金二米饭」,或者熬小米粥。
食用建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然会很硬,如果搭配着大米、红豆一起吃,会让你吃的很有幸福感。
食用建议:燕麦种类很多,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。
粗粮减肥法原理,哪些粗粮食物减肥,解析粗粮超强瘦身力,粗粮减肥的功效和禁忌
一、粗粮减肥法原理方法简介粗粮减肥法,就是主要通过摄入粗粮,在满足热量和其它营养素需要的同时,降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼,除了玉米、番薯外,还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等,含有丰富的膳食纤维,是减肥者的上选。食用方法
粗粮减肥原理,五种粗粮减肥推荐,吃粗粮的好处
一、五种粗粮减肥推荐减肥之王玉米玉米:又称“玉蜀黍”、“苞谷”、“玉茭”、“棒子”等,它味甘性平,具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功能。据考证,玉米原产于南美洲,约在16世纪中期,中国开始引种玉米。目前,我国玉米的播种面积很大,种类有黄玉米、白玉米、糯玉米
想减肥吃粗粮 五种粗粮快速减肥
因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。是减肥的最佳搭档。此外,它还有利于排便,是减肥者最应该多多食用的粗粮。裸燕麦的释热量以及磷、铁、钙等含量与上述其它8种粮食相比,几乎都占首位。
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