吃这粗粮瘦的快 怎么吃粗粮减肥？
BY：Ava 2024-08-15 09:09:55 4025 ℃
我们都知道多吃粗粮对身体好，但是你知道粗粮还可以减肥吗？粗粮怎么有效减肥呢？以下，我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。
食用建议：简单蒸熟、煮熟最好，尽量不选择烤的来吃，和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也是不错的选择。
食用建议：如果平常山药入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。
食用建议：可以像山药那样代替主食吃，也可以晚上饿的时候当加餐吃。
食用建议：可以搭配大米（绿豆：大米 = 1：2）煮绿豆饭，或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。
食用建议：可以参考绿豆的搭配。
食用建议：煮玉米、烤玉米、棒子面粥等，都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。
食用建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然会很硬，如果搭配着大米、红豆一起吃，会让你吃的很有幸福感。
粗粮减肥法原理,哪些粗粮食物减肥,解析粗粮超强瘦身力,粗粮减肥的功效和禁忌
一、粗粮减肥法原理方法简介粗粮减肥法，就是主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。食用方法
粗粮减肥原理，五种粗粮减肥推荐，吃粗粮的好处
一、五种粗粮减肥推荐减肥之王玉米玉米：又称“玉蜀黍”、“苞谷”、“玉茭”、“棒子”等，它味甘性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功能。据考证，玉米原产于南美洲，约在16世纪中期，中国开始引种玉米。目前，我国玉米的播种面积很大，种类有黄玉米、白玉米、糯玉米
想减肥吃粗粮 五种粗粮快速减肥
因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。是减肥的最佳搭档。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。裸燕麦的释热量以及磷、铁、钙等含量与上述其它8种粮食相比，几乎都占首位。
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