吃粗粮能减肥吗？吃粗粮减肥怎么做？

11月16日消息，吃粗粮可以减肥吗？如何吃粗粮减肥？我们一向主张吃粗粮，就是为了摄取食物中的纤维素。食品纤维能促进大肠蠕动，达到排毒的功效，还容易产生饱腹的感觉，轻松实现瘦身哦！食用粗粮可以减肥吗？如何吃粗粮减肥？欢迎关注小编的微信公众号！食物纤维刺激大肠的蠕动，把废物排出体外，食物经过消化，营养成分相继被肠道吸收，供人体利用。

但是纤维不能被消化吸收。

这种材料能吸收水分，吸附其它残留物和废物(当然还含有大量的有害物质)，形成软硬适中的堆积物。然后刺激大肠的蠕动，把废物排出体外。其生理功能并不复杂，但这种废物的清除过程，却能积聚无量的功德。能帮助人体清除毒素及多余脂肪肥油，有效达到减肥目的。还有一些研究表明，纤维对糖尿病和胆固醇控制有很好的作用；纤维还可以帮助肠道中有益菌的滋生，抑制有害菌的生长，达到整肠的效果。食物纤维排毒又饱腹，轻松瘦身对于控制体重的人群来说，纤维素更是最无副作用的减肥药，因为它能提供饱足感，但不能提供热量。

而富含纤维素的食物脂肪含量较低，再加上食用它们需要咀嚼，因此不会无意识地让热量摄入过量。

什么食物是蔬菜水果和全谷类食品中含有大量纤维？如果土里长的话，不经过加工，其纤维含量都很丰富。

有蔬菜水果，也有全谷物，比如糙米，全麦面包，五谷杂粮等等。加鲜果(不是鲜果汁哦！)摄入量，加上全谷类食物，想吃到足够的纤维，就这么简单！也不需要为一罐贵而不贵的纤维锭而花钱。

有些人认为这是一件容易的事。

实际上一点都不难，如果在家吃，就以全谷类为主，并多准备些新鲜蔬果；如果是外食，则选择有足够蔬菜供应的餐馆或便当.如果这一餐在速食店或便利商店解决，下一餐就好好地换个地方吃吧！由于这顿饭你肯定吃不够纤维！平衡饮食与充足的纤维摄取，才是健康减肥的最佳途径。这不仅可以帮你排毒，而且一般高纤维的减肥食物都是低脂肪，脂肪摄入量少，而且纤维饱胀，让你不挨饿就能健康瘦身。

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