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有些MM既有感于身体的肥胖,但是又不想做过多量过大的运动,那该怎么办呢?其实还是有办法的,想要找健康减肥运动其实很简单,比如走路减肥法就是这样的一种减肥方法,既不会有过大的运动量,还有较好的效果。
1、踮跟前进。这种方法是在走路的时候使用脚跟着地,然后才到脚尖的方法。有效锻炼部位:臀部,胫骨。具体做法:作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。持续保持脚跟运动1分钟,注意步伐要短且快。
2、脚尖前进。这种方法恰好相反,使用的是脚尖向前走,在落地的时候也是脚尖落地。有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚。具体做法:双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行,保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
以上主要介绍了一下走路减肥法的具体操作过程,走路减肥法是一种比较好的健康减肥运动,虽然每一次的运动量不会太大,但是只要坚持下来就会有意想不到的效果。每天最好至少进行两次。
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