瑜伽呼吸法调节紧张感

　　?瑜伽镇定法适用多种场合，例如：很久没有参加考试了，忽然要去参加考试，就可以用这种方法，多练习几次很有效果，到了考试的时候也就不那么紧张了。有了这个呼吸法，第一遍呼吸的时候，手居然都是抖的，第二遍呼吸时心情放松了很多，待到三遍呼吸进行完毕之后，基本上心情已经恢复平静，考试顺理成章，当然很顺利的过关了。随我们一起练习克服紧张情绪的方法，瑜伽镇定呼吸法!

　　瑜伽镇定呼吸法练习基本步骤：

　　1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。

　　3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。

　　4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

　　5、左右手互换，重复3次。

　　人在极度紧张时，会使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。

　　呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，脉搏加快，严重时会满脸通红，甚至出冷汗。镇定呼吸法，可以很好的缓解这种心理。