瑜伽治疗肩周炎

BY：大叔18岁 2024-07-16 18:46:05 991 ℃

　　【预备姿势】

　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　【练习步骤】

　　1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　5. 慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　6. 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。

　　7. 慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

　　8. 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　9. 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　【每日练习】

　　每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

挂号科室：疼痛科、骨科

温馨提示：
生活节制注意休息、劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯。

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肩颈部位的瑜伽具体好处就是以上我们向大家介绍的这几点按，首先可以帮助女性改善气血不畅。另外也可以帮助女性通经活络，排出体内的毒素，对颈椎以及肩周炎患者而言，也可以帮助她们治疗疾病，因此如果人们有这些方面的问题，完全可以找专业的教练练习瑜伽。

牛面式作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。肩颈严重损伤，要以轻柔按摩为主。

拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，冻肩，五十肩，冻结肩，漏肩风，肩痹，肩凝。

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