把握瘦腹三大要素,轻松拥有小蛮腰

还在为镜子中的水桶腰而烦恼吗?看着荧幕上明星性感的小蛮腰只能有羡慕的份?只要你现在正在看着这篇文，那么你就可以不用发愁了，3个运动中的关键点，成就专属于你的手蛇腰哦!

第一：完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。

练习过程中--起的状态（用力状态）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时状态下--腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

第二：1：3的频率

腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“一”;向下放平身体的时候数“二”、“三”、“四”。

第三：仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动：

1、乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。

2、瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

3、跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。