![](/uploads/images/nologo/1355199.jpg)
还在为镜子中的水桶腰而烦恼吗?看着荧幕上明星性感的小蛮腰只能有羡慕的份?只要你现在正在看着这篇文,那么你就可以不用发愁了,3个运动中的关键点,成就专属于你的手蛇腰哦!
第一:完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。
练习过程中--起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时状态下--腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
第二:1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时也要按1:3的比例进行,比如抬起身体的时候,数“一”;向下放平身体的时候数“二”、“三”、“四”。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。
这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动:
1、乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。
2、瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
3、跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
把握瘦腹三大要素,轻松拥有小蛮腰
还在为镜子中的水桶腰而烦恼吗?看着荧幕上明星性感的小蛮腰只能有羡慕的份?只要你现在正在看着这篇文,那么你就可以不用发愁了,3个运动中的关键点,成就专属于你的手蛇腰哦!第一:完美呼吸完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。练
轻松瘦腰三步走,轻松拥有小蛮腰
瘦腰才能让女人有完美曲线,怎样才能达到自己满意的效果呢,其实腰部的脂肪如何减除才是现在人们最关心的问题,腰部快速减肥运动是最有效的办法。今天大厨艺小编搜集了一些有关减肥常识,完美的瘦腰运动减肥法,一起了解一下吧!腹斜肌运动1:两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样,两手往前伸。期间,
三个瘦腰小动作让你轻松拥有小蛮腰
有很多人说减肥瘦腰有很多神奇的方法,像是依靠一些衣服来遮挡住腰部的赘肉,但是这样的减肥方法病不是最好的!因为肥胖会产生很多的疾病像是高血压糖尿病,所以从根本上瘦腰才是生存之道!今天大厨艺小编为大家推荐从本质上三个瘦腰运动,让你和细腰甜蜜恋爱!呼啦圈减肥动作瘦腰原理:转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减
【声明】本文由用户Kanya发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。