腿部肌肉放松

平时很多的朋友由于各种原因，总是会使得腿部的肌肉长时间的处于紧张的状态，尤其是对于一些经常穿高跟鞋的女性朋友，总是会在小腿的位置出现有一些肌肉块，这时候在生活当中可以通过一些有效的方法来进行改善，帮助肌肉得以放松，这样对于瘦小腿也是很有好处的。那么放松腿部肌肉的方法是什么呢，一起来学几招吧。

放松腿部肌肉的方法是什么

  平时很多的朋友由于各种原因，总是会使得腿部的肌肉长时间的处于紧张的状态，尤其是对于一些经常穿高跟鞋的女性朋友，总是会在小腿的位置出现有一些肌肉块，这时候在生活当中可以通过一些有效的方法来进行改善，帮助肌肉得以放松，这样对于瘦小腿也是很有好处的。

休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

维生素E能美腿

含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

多走路

美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

多吃含钾食物

口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

秀瘦瘦再和大家来看下减大象腿的一些常用食物。

奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。

番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲劳?番茄应尽量生吃，以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁也可以。

其实有很多的方法都能够使得小腿的肌肉得以放松，适当放松不仅仅能够有效的缓解小腿部� �疲劳，并且还能够一定程度上更容易使得小腿变瘦。也可以每次在进行长时间的活动以后，用双手在小腿的位置进行按摩或者是敲打。

怎样可以更好地放松腿部肌肉

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

腿部肌肉的拉伸和放松方法

拉伸小腿：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙；脚踵着地，后面一条腿伸直；慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

下跪：单腿下跪；收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；不要前倾和扭曲臀部。

拉伸后腿腱：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度；缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；保持5秒，放下，作10-15组。

双手双膝拉伸：平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度；推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿；保持，直到感到臀部外侧被拉伸。

拉伸后腿腱：直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧；身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸；注意这个过程中手不要前移。

交叉腿：平躺，伤腿跨在另外一条腿上面；用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖；保持脚平放在地上；保持直到感到臀部外侧被拉伸。

鹤立：站直；把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直；收臀向前，感到大腿前侧拉伸；不要前倾，也不要扭曲臀部。

打坐：正直坐下，膝盖弯曲；双脚脚底正对；把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸；不要前倾。

腿部肌肉应该怎么锻炼呢

想要锻炼腿部肌肉的话平时可以经常通过跑步来锻炼，跑步的时候能很好地促进小腿的运动，这样就会让小腿肌肉变得很发达，另外就是建议平时也可以在泡脚之后适当的按摩腿部肌肉，泡脚能帮助很好的起到促进血液循环的作用，这样再按摩腿部的时候就能帮助很好的是的小腿肌肉得到锻炼，想要锻炼小腿肌肉的话就要注意经常锻炼，不然会让小腿肌肉变得松弛。

教你拉伸放松腿部肌肉

  今天教你拉伸腿部肌肉，放松从今天开始

1大腿前侧拉伸

这个动做拉伸的是大腿前侧的股四头肌。用手握住被拉伸腿的脚踝，膝盖不要向外打开，单脚站立好，慢慢向后拉脚踝，此时应有明显拉伸感，越向后拉越强烈。

2大腿后侧拉伸

这个动作拉伸的是大腿后侧的股二头肌，这个动作很常见，俗称压腿，注意在做的时候被拉伸腿要伸直，脚尖朝向正上方。身体越往前倾，拉伸感越强烈。

3臀部拉伸

这个动作拉伸的是臀大肌。先用不被拉伸侧的腿半蹲，然后把被拉伸侧的脚搭在另一条腿的大腿上，用手扶住可靠稳定物体，慢慢向下蹲，越向下拉伸感越明显。

4小腿拉伸

这个动作是拉伸小腿腓肠肌的，被拉伸腿伸直，另一条腿慢慢向前迈一步，注意被拉伸腿的脚后跟不要离地，否则不会有拉伸感，身体越往前倾，拉伸感越强烈。我们在着凉的时候会遇到小腿抽筋的状况，最好的解决办法就是这个动作，注意动作一定要缓慢轻柔。

大家在做这些拉伸练习的时候，一定要避免做弹震式的拉伸，就是一下一下的下压去拉伸肌肉，虽然这种拉伸方式电视上很常见，但是逐渐在被淘汰，因为很有可能会造成肌肉拉伤，尤其是运动后毛细血管大量扩张，更有可能会造成伤害。我们应该采取的正确拉伸方式是静力式拉伸，拉伸某一个动作感到强烈拉伸感，保持15到30秒，放松，重复1到2次即可，每个动作都这样来做。这种方式不仅更有效，还能避免我们受到伤害，增强肌肉的弹性和延展性。