平时很多的朋友由于各种原因,总是会使得腿部的肌肉长时间的处于紧张的状态,尤其是对于一些经常穿高跟鞋的女性朋友,总是会在小腿的位置出现有一些肌肉块,这时候在生活当中可以通过一些有效的方法来进行改善,帮助肌肉得以放松,这样对于瘦小腿也是很有好处的。那么放松腿部肌肉的方法是什么呢,一起来学几招吧。
平时很多的朋友由于各种原因,总是会使得腿部的肌肉长时间的处于紧张的状态,尤其是对于一些经常穿高跟鞋的女性朋友,总是会在小腿的位置出现有一些肌肉块,这时候在生活当中可以通过一些有效的方法来进行改善,帮助肌肉得以放松,这样对于瘦小腿也是很有好处的。
休息时抬高双腿
休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。
鞋跟别超过4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。
享受腿部按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。
维生素E能美腿
含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
多走路
美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。
多吃含钾食物
口味清淡,少吃盐。另外,钾有助排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
秀瘦瘦再和大家来看下减大象腿的一些常用食物。
奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。
番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用,需要长时间站立的美女,可以多吃番茄消除腿部疲劳?番茄应尽量生吃,以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁也可以。
其实有很多的方法都能够使得小腿的肌肉得以放松,适当放松不仅仅能够有效的缓解小腿部 疲劳,并且还能够一定程度上更容易使得小腿变瘦。也可以每次在进行长时间的活动以后,用双手在小腿的位置进行按摩或者是敲打。
放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。
拉伸小腿:双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙;脚踵着地,后面一条腿伸直;慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
下跪:单腿下跪;收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上;不要前倾和扭曲臀部。
拉伸后腿腱:平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度;缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸;保持5秒,放下,作10-15组。
双手双膝拉伸:平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度;推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿;保持,直到感到臀部外侧被拉伸。
拉伸后腿腱:直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧;身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸;注意这个过程中手不要前移。
交叉腿:平躺,伤腿跨在另外一条腿上面;用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖;保持脚平放在地上;保持直到感到臀部外侧被拉伸。
鹤立:站直;把一只脚向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直;收臀向前,感到大腿前侧拉伸;不要前倾,也不要扭曲臀部。
打坐:正直坐下,膝盖弯曲;双脚脚底正对;把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸;不要前倾。
想要锻炼腿部肌肉的话平时可以经常通过跑步来锻炼,跑步的时候能很好地促进小腿的运动,这样就会让小腿肌肉变得很发达,另外就是建议平时也可以在泡脚之后适当的按摩腿部肌肉,泡脚能帮助很好的起到促进血液循环的作用,这样再按摩腿部的时候就能帮助很好的是的小腿肌肉得到锻炼,想要锻炼小腿肌肉的话就要注意经常锻炼,不然会让小腿肌肉变得松弛。
今天教你拉伸腿部肌肉,放松从今天开始
< p>大家好,今天跟大家分享的内容是怎样拉伸腿部,最近经常有朋友跟我讲跑完步肌肉酸疼,做完蹲起大腿酸疼,逛街久了小腿酸痛,这些状况都可以通过拉伸肌肉来得到有效缓解。大家在健身的过程中,最好把拉伸放在训练后的冷身运动中,不仅能缓解肌肉酸疼问题,还能防止心率骤降导致不适,平时感觉酸疼拉伸也是有效的,好了不多说,让我们看看怎么拉伸吧。1大腿前侧拉伸
这个动做拉伸的是大腿前侧的股四头肌。用手握住被拉伸腿的脚踝,膝盖不要向外打开,单脚站立好,慢慢向后拉脚踝,此时应有明显拉伸感,越向后拉越强烈。
2大腿后侧拉伸
这个动作拉伸的是大腿后侧的股二头肌,这个动作很常见,俗称压腿,注意在做的时候被拉伸腿要伸直,脚尖朝向正上方。身体越往前倾,拉伸感越强烈。
3臀部拉伸
这个动作拉伸的是臀大肌。先用不被拉伸侧的腿半蹲,然后把被拉伸侧的脚搭在另一条腿的大腿上,用手扶住可靠稳定物体,慢慢向下蹲,越向下拉伸感越明显。
4小腿拉伸
这个动作是拉伸小腿腓肠肌的,被拉伸腿伸直,另一条腿慢慢向前迈一步,注意被拉伸腿的脚后跟不要离地,否则不会有拉伸感,身体越往前倾,拉伸感越强烈。我们在着凉的时候会遇到小腿抽筋的状况,最好的解决办法就是这个动作,注意动作一定要缓慢轻柔。
大家在做这些拉伸练习的时候,一定要避免做弹震式的拉伸,就是一下一下的下压去拉伸肌肉,虽然这种拉伸方式电视上很常见,但是逐渐在被淘汰,因为很有可能会造成肌肉拉伤,尤其是运动后毛细血管大量扩张,更有可能会造成伤害。我们应该采取的正确拉伸方式是静力式拉伸,拉伸某一个动作感到强烈拉伸感,保持15到30秒,放松,重复1到2次即可,每个动作都这样来做。这种方式不仅更有效,还能避免我们受到伤害,增强肌肉的弹性和延展性。
手肌肉萎缩:是肌肉萎缩的一种。进行性四肢近端性肌萎缩常为肌原性萎缩,以四肢的近端及躯干肌明显,常表现为肩胛带肌和骨盆带肌的萎缩和无力。肩胛的肌肉萎缩构成翼状肩胛。因大小鱼际肌萎缩而手掌平坦,骨间肌等萎缩而呈爪状手。
一、什么是重症肌无力肌肉萎缩重症肌无力肌肉萎缩等中医统称为“痿病”,是一种发病率低但死亡率极高的肌肉性疾病,曾被称之为“不是癌症的癌症”。常见的疾病有重症肌无力、神经元性疾病(脊髓空洞症、侧索硬化症)、多性硬化症、肌营养不良症及进行性肌萎缩等等。临床表现为:复视、易跌、上楼困难、上睑下垂、四
常运动的人都知道,吃牛肉长肌肉,牛肉常常是肌肉男的必备食物,而牛肉富含肌氨酸,维生素和铁镁锌,对于身体的益处是非常多的。以下就详细介绍以下吃牛肉长肌肉的原因。1、牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量
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标签: 肌肉
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