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有益心血管的运动
游泳健康护理员和健身专家一致认为,游泳是适合准妈妈的最好的、最安全的运动。因为游泳能锻炼到你的四肢,有益于心血管健康,减少肿胀,帮助准妈妈们减少体重增加带来的笨重感。
散步
由于散步不会磨损和伤害你的膝盖和脚踝,它也是最适合孕妇的活动之一。准妈妈们几乎无论何时何地都可以散步,除了一双舒适的运动鞋外,你不需要其他额外的器材,也几乎没有任何危险性。
有氧运动课
有氧运动能够增强你的心脏,调节你的身体。如果你报名参加针对孕妇的有氧运动课程,你会很享受和其他准妈妈一起上课的。这种课程中学到的每一个动作对你和宝宝来说都是安全的。
跳舞
无论是去上舞蹈课还是在家里随便跟着你喜欢的音乐跳,跳舞总能让你的心脏运动起来。当然,高难度的动作请小心尝试。
跑步
慢跑也能很好地锻炼到你的心脏,提高身体承受力。跑步的强度取决于你的经验,如果你是新手,最好放慢速度,不要跑太远,然后逐渐增加到慢跑30分钟。
灵活性和力量训练
瑜伽瑜伽能够调节身体,让你在不伤害身体关节的前提下保持灵活性。但是让心脏得到锻炼同样重要,在上瑜伽课的同时,最好伴有一周一次的散步或游泳练习。
拉伸
拉伸能有效减轻肌肉压力,同时帮你放松身体四肢。建议准妈妈们在有氧运动的同时加入拉伸练习。
举重
如果你足够小心,也有一些锻炼技巧,举重练习是调节身体和放松肌肉的很有效的方式。孕期增强力量能帮你提前适应生产后总要抱着宝宝的负重感。
相信通过阅读本文,您对孕期适合做哪些运动有了一定的了解,但是如果孕期如果有不适症状,或者正处于孕早期,运动要遵医嘱,以免意外发生。
怀孕早期要多做有氧运动
很多女性怀孕后,自己经常坐着不动挺难受的,所以也很想运动,但是家里人一知道自己怀孕了,马上进入全程戒备状态。更有甚至,要让孕妈妈推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。而母婴专家指出,怀孕早期要多做有
怀孕早期有氧运动的好处
适当的锻炼可以帮助减轻背疼,并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。有些准妈妈,一知道自己怀孕了,马上进入全程戒备状态,推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。其实,怀孕的时候做运动会消耗母体
怀孕早期有氧运动少不了
适当的锻炼可以帮助减轻背疼,并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。有些准妈妈,一知道自己怀孕了,马上进入全程戒备状态,推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。其实,怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖,降低得糖尿病的危险,而且还能让宝宝发育更正常。适
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