瑜伽，在慢跑中给肝脏排毒

BY：Dawn 2024-07-16 14:40:05 618 ℃

　瑜伽不但可以减肥，塑身，而且可以有效增强身体的免疫力，更对心理的保健有一定的作用。可以说，练习瑜伽，可以使人的身体、心灵与精神达到和谐统一。因此，肝病患者每天可以适量做一些瑜伽锻炼，可以保护肝脏。

　以下是两种适合肝病患者练习的瑜伽：

　1.跪式三角侧伸展式瑜伽

　(1)如金刚坐姿跪于地上，臀部坐于双脚之上。

　(2)吸气，挺直上身，两大腿与地面垂直。双臂向两侧平举，手掌向下。右腿向右侧打开、伸直，左腿不动，右腿与左膝保持在一条直线上。

　(3)慢慢呼气，上身向右侧缓缓弯曲，右手放入右脚上，左臂向上贴左耳向右侧伸展。感觉腰部肌肉被拉伸。

　(4)保持4~5个深呼吸。

　(5)吸气，换左侧练习。

　此式瑜伽通过侧弯腰的姿势，让大量新鲜的血液流入肝脏，加速身体深度排毒，是很好的保护肝脏的姿势。

　2.双腿背部扭曲式瑜伽

　(1)坐位，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

　(2)吸气，身体向前弯曲，双手尽量抓住双脚，用腹部贴近大腿。

　(3)呼气，左手抓住右脚，右手抓住左脚，上半身向两侧旋转。

　(4)吸气，身体回正，呼气，放松还原。

　(5)换另一侧的练习。

　此式瑜伽主要是拉伸腿部韧带，促使腿部上的胆经和肝经畅通，从而养护肝脏。腰部的扭转能够按摩腹部器官，也能顺便按摩肝脏。

　需要注意的是，在肝病的急性感染期不能练习瑜伽，因为此时肝脏的负担很重，练习瑜伽会加重肝脏的负担。

一、肝脏排毒表现和时间一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免

肝病患者就医时，应告知医师目前正在服用的所有药物。不均衡的饮食增加肝脏负担。3、山药山药具有很好的补肾功效，对肾脏具有很好的排毒功效。

肝病患者就医时，应告知医师目前正在服用的所有药物。不均衡的饮食增加肝脏负担。此外，我们在日常饮食中可以多食用大蒜、葡萄、山药等食物来帮助肝脏排毒。

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