上班族怎么做保健操？推荐两套办公室养生操
BY：Sue 2024-07-16 17:01:29 2 ℃
"办公室职员如何做健康操？无时间锻炼是许多上班族经常遇到的一个常见问题，而不锻炼对上班族的身体健康，也是十分不利的。因此今天就给大家介绍两套上班族的健康保健操，只需利用很小的空间和很少的时间就可以轻松呵护自己的健康哦！有没有很心跳…腰肌劳损和背肌劳损是每个上班族都要面对的问题.除了工作时要注意自己的姿势，有时要站起来伸展一下，你的卧室还可以变成“健身房”。
不要只顾躺着，做些运动吧！卧床休息，双手抱住右腿，右膝向胸前方向靠近，头向右膝盖靠近，停止5秒，换另一侧，重复10次。
卧床休息，两手抱住双腿，两膝向胸前靠拢，头向膝盖靠拢，停止5秒，重复5次。盘坐，身体前倾，上臂向前伸展，直到感到背部肌肉拉力，停5秒钟，要恢复坐姿，可先将手肘放在膝上，再慢慢支撑身体，重复5次。
坐着时，双腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部弯曲，然后慢慢地躺下，前后滚动，放松，重复5次。双腿跪下，或躺在地上，胸部收紧下巴，背部弯曲，停止5秒，放松，重复做10次。
平躺在床上，背部平放在床上，双腿并拢，将膝关节转向右侧，停止5秒，再转向左边，放松，重复做10次。
卧床休息，双手撑腰，慢慢把腿抬过头，直到感觉拉力到腰部，放松，重复做5次。
上班族如何做保健操,这份保健操请收好
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成"健身房"。别只躺着啦，锻炼一下吧！躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重复10次。平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
上班族的保健按摩操
上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生很多疼痛。眼睛酸涩眼部按摩至于现代人因电视、电脑、学习及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲
上班族的卧室保健操
每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成健身房.别只躺着啦,锻炼一下吧。第一式：躺在床上，双手抱
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