打呼噜怎么办,如何才能不打呼噜

一、打呼噜要怎么治疗

　　1、花椒：

　　花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。

　　2、漱口液：

　　只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

　　3、鄂托法：

　　找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。

　　4、玻璃球法：

　　把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

　　5、M形枕头：

　　很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。

二、打呼噜的日常注意事项

　　1、睡前不要从事刺激的活动：

　　睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　2、睡眠：

　　正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

　　3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：

　　吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

　　4、减肥：

　　肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

　　小贴士：对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，其无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防，专业的治疗才是最佳的选择。

三、打呼噜危害

　　1、打呼噜导致的缺氧对心血管系统的损害尤其大：会引起高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓/心肺功能衰竭等疾病，甚至引发夜间猝死。

　　2、打呼噜会加重身体各脏器的负担：引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害，引发高血脂、糖尿病、中风等各种疾病。

　　3、打呼噜会造成不同程度的缺氧：时间久了，会导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑组织，导致痴呆。

　　4、打呼噜会对女人面部造成影响：皮肤松弛、粗糙、鱼尾纹明显、大眼袋以及月经不调等衰老症状。

　　5 、打呼噜易导致神经衰弱、高血压、冠心病等心脑血管性疾病：对生活工作带来严重影响。

四、如何才能不打呼噜

　　适当的体育锻炼，只有好的身体，才能增强免疫力。体育锻炼还能帮助肥胖的朋友们减肥，因为肥胖的人打呼噜的可能性是瘦子的3倍，不容轻视。比如，规划时间，俯卧撑，仰卧起坐都是不错的锻炼方式。

　　睡眠的环境要用些心思布置，建议有打呼噜的朋友们，在选择床垫上也要费一番心思，最好是睡硬床板，不要选择太软的床垫，枕头不能过高，枕头的厚度以单侧肩宽比较适宜。

　　保持生活良好习惯，不要抽烟喝酒，有的朋友因为应酬，难免会接触烟酒，那就一定要控制，千万不要造成嗜酒烟瘾过大的习惯，这样无疑会引起呼吸道症状加重打呼噜，引起夜间呼吸絮乱。尤为重要的是晚上睡觉前一定不要养成喝酒的习惯或者抽烟的行为。

　　睡眠的姿态也要在睡前做个调整哦，是辛苦点，但为了杜绝打呼噜的习惯，贵在坚持哦。建议打呼噜的朋友在睡衣的背后自己缝制一个小口袋，在上床前，将网球或者小皮球放在口袋里，可以避免仰卧睡着，来防止睡后打呼噜。

　　睡前饮食也要注意哦，可以在睡前拿几根洗干净的葱白放嘴里生嚼；千万不要因为害怕打呼噜在睡前服用安眠药，因为药物总归会对身体造成不良危害。一定要坚持哦。所谓28天养成一个习惯，打呼噜可能是长久的习惯行为，去除一个习惯很难的，所以坚持才是最需要的品质。