腰间盘突出的锻炼方法 科学锻炼最重要

10月9日讯，腰椎间盘突出症运动方法的科学性锻炼最重要腰椎间盘突出症是矫形外科常见疾病，一般腰痛、腰腿痛，大概都是腰椎间盘突出症惹的祸。

所以如果不幸得了腰椎间盘突出症，该怎么办呢？以下为大家介绍腰椎间盘突出症自我锻炼的要点。腰间突出的锻炼方法，腰间突出的锻炼方法：1、后退：每天后退40-60分钟。

走路时尽量向后倒，以走路后微感疲劳，以不加重症状为度。

在腰椎间盘突出症的运动方式中，退步是最简单的。游泳：在众多的体育项目中，游泳运动比较适合腰椎间盘突出症患者，是一种锻炼效果较好的运动方式。第三，仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上，似于蹬自行车。

每日早、晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的腰椎间盘突出症锻炼方法之一。

四、引体向上：身体素质好的人可以在单背上做引体向上，身体素质差的人还可以双手抱着单背两只脚悬一会儿，手累了休息一会儿，一天重复多次。站立时两髋分开与肩同宽，双手叉腰，两髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右做100次。

六，平躺在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力提起臀部，从床面大约10公分高的地方，这时你会感觉到腰背肌肉的力量。

持续大约3-5秒钟，这样重复10次。

按这个方法每天做三次。腹肌锻炼：即仰卧起坐，也就是每次练习10次，每天练习3次。交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，双臂伸直，一手在身体侧，一手在头顶，左手在上，先向右摆，再向右摆，右手在上，再向左摆。

腰也跟着扭动，左右各做一百下。

前弯后伸两面分开，与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯曲，使手逐渐触地，然后再向后伸，向后最大限度地伸展，重复做10次。仰卧抬起骨盆仰卧位，双膝屈伸，以足背为支点，抬起骨盆，然后缓慢下降，重复20次。

能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

这时将感觉腰部下陷，尽量使腰椎恢复到原正常的生理曲线。

用家里的烫衣板或木板，再加一根安全带或强力皮带，将腰部牢牢地束紧。

卧位，双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

第5节：卧倒，腹部放一个枕头，双手扣紧背后，将腿、头和肩部尽量抬起，保持1秒钟，然后放下放松，重复做6-8次。医师表示，腰间盘突出症治愈后应坚持体育锻炼，增强体质，防止腰椎间盘突出症复发是不可否认的。但应对参与体育锻炼项目进行选择，否则盲目运动不但效果不佳，还可能导致疾病复发。

那是因为有些运动项目不适合那些曾经患过腰椎间盘突出症的人参加，比如羽毛球，对于那些患过椎间盘突出症的人来说，最好不要参加。运动方法科学运动为什么打羽毛球不适合腰椎间盘突出病人呢？大夫说，羽毛球运动中经常要弯下腰捡球，侧翻一步，以及单侧摆臂扣球。

打羽毛球导致腰椎间盘突出症反复发作的病人，主要原因有：1弯腰时，椎间盘髓核会向后方移动，是腰椎间盘突出症的常见诱因，由于条件的限制，我们经常在打羽毛球时弯腰捡球，这对腰椎非常不利，当人弯腰捡球时，腰椎间盘又增加了一个很大的内压，而内压对腰椎间盘本身来说是不平衡的压力，加上腰椎前屈，使相邻两个腰椎间盘的前伸和后伸都变窄，所以腰椎间盘髓核有向后方移动的趋势。

第二步单侧大跨步是打羽毛球时的又一个常见动作，经常在拍子的一侧跨出，重复做这个动作会使腰部、臀部肌肉用力不平衡，久而久之会影响腰部力学平衡，造成腰部脊柱的侧弯和旋转，为再次腰椎间盘突出症埋下隐患；重复单侧摆臂扣球则会导致脊柱向一个方向用力旋转和侧弯，造成脊柱受力不均匀，破坏脊柱生物力学平衡。温馨提示：像乒乓球，高尔夫，网球，保龄球等都不适合参与到腰椎间盘突出症的人群中。另外，骑马、拔河、划船、举重、呼拉圈等运动项目，由于对腰部肌肉要求强度大，用力方向单一，也不适合参与过腰椎间盘突出症患者。

一般来说，任何能引起腰椎用力的动作都不适合腰椎间盘突出症患者。

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