如何治疗晚上失眠_哪些方法能够有效改善失眠的症状

一、哪些方法能够改善失眠的症状

　　1、早餐少食甜食

　　包装精致的含糖点心的确方便可口，但却无法供给你身体白天所需的能量，诸如甜面包圈、小松饼之类的简单化合物可使血糖快速升高，但随即会骤降，从而使你感到疲劳。早餐最好选择高蛋白质、低糖食物，如奇亚籽燕麦、鸡蛋和蔬菜馅饼。

　　2、工作期间与同事交流

　　在办公室里，坐在计算机前是一种惬意之事，但如果感到思维不清，那么，与同事交流一番则可提高工作所需的精力，交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考虑让同事与自己一起在办公楼内转一圈，这些细小的运动有助于防止下午出现的头昏脑涨现象，在交流中同事或许还能够帮助你解决与工作相关的问题。

　　3、戒烟

　　睡眠质量低和睡中的漂移感与吸烟产生的副作用有关。尽管尼古丁是一种刺激剂，但吸烟可降低达到血管中的氧气而耗用精力。吸烟者比不吸烟者自述存在更多的睡眠障碍，

　　4、午后不再饮咖啡

　　如果你想借助一杯咖啡来抵御午后4小时难以忍受的精力不济，那么，你就陷入了恶性循环之中。因为较晚时段内摄入的*可导致当天夜间的睡眠紊乱，从而致使第二天的思维迟钝。专家建议，在睡前的6小时内应避免饮用咖啡。这样做有助于夜间睡得香。一旦克服了某些初期的成瘾状态，就会在正午将疲惫驱赶走。 来自“养生主”

　　5、勿在床上上网

　　睡前上网对睡眠有百害而无一利。电脑发出的光会阻碍你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。养成睡前一小时关闭电脑的习惯并拒绝将其带入卧室。

　　6、至少睡前数小时锻炼

　　对多数人而言，锻炼与睡眠存在着直接的正相关。根据2013年美国国家睡眠基金会的观测，锻炼较多者，睡眠也较好。有些人剧烈锻炼后感到焦躁不安。如果你锻炼后长时间感到兴奋，则考虑将锻炼时间提前至睡前数小时。

　　7、不要借酒催眠

　　饮上几杯酒有可能给你带来倦意，但并不会有助你夜间的睡眠。一项研究指出，除许多其他因素外，酒精可以干扰快速眠动睡眠，导致夜间不断醒来。

　　8、晨醒不借助闹铃

　　闹铃是疲惫者的天敌，它似乎很有用，让人产生即时的报恩感。但实际上会让你在全天中感到更为疲惫。被闹铃叫醒的睡称不上质量睡眠。如果你是借助闹铃早起而留有充足的时间者，最好是戒掉这一习惯，逐渐养成自然起床的习惯。

二、失眠 的最佳调理方法

　　1、因为环境的要素使大家睡不着，比较常见的有睡觉环境的因为某些原因改边，强光，噪音以及高温等的这些要素。

　　2、在生活中有不良的喜好，如睡前喝茶，饮咖啡，吸烟，酗酒等，或因为作业，文娱构成生理节律紊乱性失眠，还有即是精力方面的问题。

　　3、还有的一些即是身体上的因素，具体地说任何身体上的不适均可致使失眠，包含一些自身与睡觉有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡觉周期性功能，以及身体不舒服等。

　　4、在精力方面有很大的要素，其间首要包含因为某一个特别事情导致振奋，担忧所至的时间段的失眠，心里物理性失眠以及精神障碍导致的失眠，还有即是心理方面一直想念的某些事而久久不能入眠。

　　5、在生活中大家失眠就自认为这是正常景象，吃点安眠药就可以了，可是知不知道会起到相反的作用的，长时间服用安眠药者突然间停药往往会产生入眠难，睡觉浅而多梦。喜好用饮酒催眠的人一旦停饮也会呈现与停用安眠药相似的状况。

三、失眠患者服用药物可以缓解吗

　　安眠药虽然有助于睡眠，但是这不是长久之计，治疗失眠还需要对症治疗才好。安眠药并不是治疗失眠的有效方法。治疗失眠，最关键是查找原因，针对病因采取相应的治疗，其次才是对症治疗，只有在失眠症状较为严重时，才可考虑吃安眠药治疗失眠。

　　由于安眠药对中枢神经系统有抑制作用，少量服用可催眠，过量则可致中毒。因此失眠患者如服用了过量安眠药后，出现昏睡不醒，肌肉痉挛，呼吸变浅变慢，心跳缓慢，血压下降，脉搏细弱等中毒情况，其家属应速送患者去医院急诊救治，同时莫忘带上服用过量安眠药的药瓶或药盒，以便急诊医师针对性救治。

　　服用长效作用型安眠药的失眠患者，由于药物的延续效应，次日会出现头晕、困倦、思睡等精神不振症状，故不宜从事驾驶车辆和操纵复杂机械以及高空作业等工作，以免发生事故。正在服用其他西药的失眠患者，应在专科医师的指导下选用安眠药，以免药物之间相互作用而发生不良后果。

　　失眠患者应注意安眠药物的妥善保管，要把药物置放在孩童无法拿到的地方，避免孩童出于好奇误吞而发生意外。

　　安眠药是管制类处方药，失眠患者必须严格按照专科医师所指示的剂量服用安眠药物，不可由于催眠效果不好而自作主张过量服用，以免产生危险。

四、治疗失眠3点需要注意

　　第一、注意自我暗示放松身心

　　正常情况下我们每天需要8小时左右的睡眠时间，如果时间过短或者是睡眠质量下降的话，都将会影响大脑的正常功能，患者可以通过自我暗示然后对身体的各个肌肉进行放松，在睡觉前可以听一些舒缓的轻音乐，千万不要胡思乱想。

　　第二、避免饮食的刺激

　　睡觉前切忌吃得过饱，如果饱腹感严重的话，会影响患者的肠胃消化及脑供血情况的，患者在睡觉时会感觉到不消化、胃痛等反应，因此需要注意少食多餐，睡觉前还不能喝咖啡、茶水等刺激性的饮品，建议可以喝一杯热牛奶。

　　第三、适当进行按摩

　　适当的按摩有助于放松自己的身体，例如我们可以用手简单按摩头部，或者是用梳子梳头发，有助于帮助脑部的血液循环，并且睡觉前可以用热水泡脚，然后进行脚部的按摩，也是非常有助于提高睡眠质量的。

　　只要不是病症引发的失眠，一般上述方法都会比较有效，但是如果属于神经衰弱或者是其他严重的器质性病变的话，就需要接受药物治疗了，患者平时要注意参加体育锻炼，增强身体体质，预防感冒等免疫疾病!