跑马拉松穿什么鞋比较好

马拉松是一种运动强度非常大的运动形式，跑马拉松一定要有比较大的耐力，体力一定要好，身体应该健康，很多人在跑马拉松的过程当中就出现了意外情况，在跑马拉松之前做好身体检查是非常重要的，鞋子的选择也很重要，下面小编就给大家介绍一下跑马拉松穿什么鞋比较好。

跑马拉松穿什么鞋比较好

跑马拉松应该穿比较专业的鞋子，在跑马拉松的过程当中穿一双舒适的平底鞋也可以，对于不是专业的运动员来说并没有太过严格的要求，选择防震功能比较好以及耐磨损的鞋子，跑马拉松的鞋子一定不能太旧，一般的跑步鞋寿命大概是2000公里，一些旧的鞋子即便没有任何破损，鞋底的防震防滑以及回弹能力也变得没有那么好，在跑马拉松的过程当中并不会给身体健康带来太多的帮助。

跑马拉松鞋子的尺寸也一定要合适，尺码不代表就是鞋子的内长，还需要看它的高度以及内宽，基本上新鞋上脚以后会更加舒适，脚趾头不会有挤压的感觉，距离一长脚趾就容易受罪，会出现水泡，如果出现了脚趾外翻情况那么尺码就不适合，不要用这种鞋子来跑马拉松。

跑马拉松的鞋子弹性也一定要好，减震好的鞋子能够帮助在跑步过程中对膝盖等关节的冲击减少，能够减少膝盖脚部的伤害，跑马拉松透气性一定要强，鞋子的鞋面鞋帮都应该透气一些，鞋帮的中间也一定要有龙骨设计，这样能够有更好的包裹性，在行走的过程里面，脚和地面的接触会产生压力，大概是人体中的1.5倍，而跑步的时候就会增强到4到6倍，所以穿一双专业的鞋子非常重要。

跑马拉松的注意事项

跑马拉松一定要做好准备活动，应该要好好的活动关节，减少关节的粘滞性，让身体的循环系统得到调节，让呼吸系统更加的有积极性，让全身心都投入到长跑锻炼过程当中，长跑以后也一定不能够立马停下来，马拉松长跑运动过程当中，下肢的肌肉使用非常频繁，而且会有规律的进行收缩，在短时间里面流经到下肢的血量也会变得更多，如果马拉松结束以后突然停止，血管扩张的情况就会突然的失去肌肉，没有受到有节律的挤压，回到心脏的血量就会变少，容易导致重力休克情况出现，应该要逐渐的减缓运动强度，一般都要经过一分钟到十分钟左右的递减运动，马拉松最容易出现意外的地方就是冲刺，牌子上提示到终点冲刺的时候很容易导致意外情况发生，因为这个时候身体已经透支了，盲目的进行冲刺会对生理系统造成伤害。

跑马拉松在比赛之前脚趾甲一定要剪短，为了避免长脓疱，应该把一些比较敏感的地方给保护好，训练时候所穿的鞋子也应该和马拉松比赛当天所穿的鞋子一样，选择吸汗和透气性好宽松的运动装，也可以在比赛的过程当中戴帽子，可以避免太阳直射。

跑马拉松自对路线也一定要了解清楚，避免出现跑错路的情况，还应该要了解在比赛过程当中需要经过几个上坡，有几段，每一段的距离是多少，路面是否平坦，到底是沙石路，土路还是柏油路，有几处拐弯，这些都应该提前了解。

哪些人不适宜跑马拉松

马拉松并不是所有的人都适合它，是一种高强度的运动，如果不适合的人跑马拉松就很容易出现意外情况，一般没有经过全身检查的人，没有经过系统训练的人，胸部有中等疼痛，有心绞痛问题的人或者在最近时间里面发作过心脏疾病，有先天性心脏病，风湿性心脏病的人都不适合跑马拉松，心肌炎患者，心脏疾病患者，高血压患者或者有严重心律不齐的患者，过低过高的患者，身体过于肥胖的人也不适合跑马拉松，在比赛之前如果发现自己有感冒问题，就应该立刻停止比赛，每一个参赛的选手都应该在比赛之前做好身体检查，了解清楚身体指标。

上面给大家介绍的就是跑马拉松穿什么鞋比较好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，跑马拉松可以穿的鞋子一定是比较专业的，这样才能有更好的减震效果以及耐磨损作用，能够让比赛成绩更好，避免意外情况发生，大家一定要特别注意。