马拉松是一种运动强度非常大的运动形式,跑马拉松一定要有比较大的耐力,体力一定要好,身体应该健康,很多人在跑马拉松的过程当中就出现了意外情况,在跑马拉松之前做好身体检查是非常重要的,鞋子的选择也很重要,下面小编就给大家介绍一下跑马拉松穿什么鞋比较好。
跑马拉松应该穿比较专业的鞋子,在跑马拉松的过程当中穿一双舒适的平底鞋也可以,对于不是专业的运动员来说并没有太过严格的要求,选择防震功能比较好以及耐磨损的鞋子,跑马拉松的鞋子一定不能太旧,一般的跑步鞋寿命大概是2000公里,一些旧的鞋子即便没有任何破损,鞋底的防震防滑以及回弹能力也变得没有那么好,在跑马拉松的过程当中并不会给身体健康带来太多的帮助。
跑马拉松鞋子的尺寸也一定要合适,尺码不代表就是鞋子的内长,还需要看它的高度以及内宽,基本上新鞋上脚以后会更加舒适,脚趾头不会有挤压的感觉,距离一长脚趾就容易受罪,会出现水泡,如果出现了脚趾外翻情况那么尺码就不适合,不要用这种鞋子来跑马拉松。
跑马拉松的鞋子弹性也一定要好,减震好的鞋子能够帮助在跑步过程中对膝盖等关节的冲击减少,能够减少膝盖脚部的伤害,跑马拉松透气性一定要强,鞋子的鞋面鞋帮都应该透气一些,鞋帮的中间也一定要有龙骨设计,这样能够有更好的包裹性,在行走的过程里面,脚和地面的接触会产生压力,大概是人体中的1.5倍,而跑步的时候就会增强到4到6倍,所以穿一双专业的鞋子非常重要。
跑马拉松一定要做好准备活动,应该要好好的活动关节,减少关节的粘滞性,让身体的循环系统得到调节,让呼吸系统更加的有积极性,让全身心都投入到长跑锻炼过程当中,长跑以后也一定不能够立马停下来,马拉松长跑运动过程当中,下肢的肌肉使用非常频繁,而且会有规律的进行收缩,在短时间里面流经到下肢的血量也会变得更多,如果马拉松结束以后突然停止,血管扩张的情况就会突然的失去肌肉,没有受到有节律的挤压,回到心脏的血量就会变少,容易导致重力休克情况出现,应该要逐渐的减缓运动强度,一般都要经过一分钟到十分钟左右的递减运动,马拉松最容易出现意外的地方就是冲刺,牌子上提示到终点冲刺的时候很容易导致意外情况发生,因为这个时候身体已经透支了,盲目的进行冲刺会对生理系统造成伤害。
跑马拉松在比赛之前脚趾甲一定要剪短,为了避免长脓疱,应该把一些比较敏感的地方给保护好,训练时候所穿的鞋子也应该和马拉松比赛当天所穿的鞋子一样,选择吸汗和透气性好宽松的运动装,也可以在比赛的过程当中戴帽子,可以避免太阳直射。
跑马拉松自对路线也一定要了解清楚,避免出现跑错路的情况,还应该要了解在比赛过程当中需要经过几个上坡,有几段,每一段的距离是多少,路面是否平坦,到底是沙石路,土路还是柏油路,有几处拐弯,这些都应该提前了解。
马拉松并不是所有的人都适合它,是一种高强度的运动,如果不适合的人跑马拉松就很容易出现意外情况,一般没有经过全身检查的人,没有经过系统训练的人,胸部有中等疼痛,有心绞痛问题的人或者在最近时间里面发作过心脏疾病,有先天性心脏病,风湿性心脏病的人都不适合跑马拉松,心肌炎患者,心脏疾病患者,高血压患者或者有严重心律不齐的患者,过低过高的患者,身体过于肥胖的人也不适合跑马拉松,在比赛之前如果发现自己有感冒问题,就应该立刻停止比赛,每一个参赛的选手都应该在比赛之前做好身体检查,了解清楚身体指标。
上面给大家介绍的就是跑马拉松穿什么鞋比较好,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,跑马拉松可以穿的鞋子一定是比较专业的,这样才能有更好的减震效果以及耐磨损作用,能够让比赛成绩更好,避免意外情况发生,大家一定要特别注意。
6类人不适合跑马拉松有些人很喜欢挑战高难度的体育项目,比如马拉松。研究者发现在马拉松长跑时心脏过半都会因血液流动下降而停止活动,心脏这种短暂性的受损现象,可能是造成猝死的原因。年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。
很多人对于马拉松很热爱,所以说会去参加马拉松跑步。但是如果患者的身体不是很健康的话,再加上马拉松会对脚底造成伤害,所以说在马拉松后容易出现底板疼的情况。这是因为肌肉劳损造成的,患者可以使用药物治疗或者热敷的方式来缓解疼痛。人们应该对马拉松后脚底板疼的原因和解决办法有所了解。马
视频来源于:优酷网
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