很多人都爱上跑步这项运动,但发现一旦开始去跑,很难坚持下来,一般跑个600、700米就坚持不下来了,就会气喘吁吁,然后就会有放弃的念头,那么如何能让跑步这项运动变得不再可怕呢?这里有些方法,让你更容易把跑步这运动坚持下来。生命太过短暂,既然你肯花时间去跑步,那么就得让跑步运动真正得益于你。下面一起来了解一下相关的知识。
1、首先要注意散步和休息
经常步行也可以帮助你提高跑步成绩,它可以帮助你保持和跑步相同的步伐,走路也可以作为一个精神上的休息,帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息,让你有更多时间思考人生,不再单纯的进行着喘息。
2、多参加其它体育运动
不要只是局限于跑步这一种运动,包括足球,排球,篮球,羽毛球等这些运动你都可以去尝试,它们也会间接帮助你提高跑步的综合能力,从而不再让跑步这运动变得枯燥无味。通过这些运动你还会认识更多朋友,丰富运动的乐趣。
3、和朋友一起跑步
让朋友成为你的健身伙伴,莫不是一件提高你跑步兴趣最大的事情了,这其实也是一种变相聚会。只要你与你的朋友跑步目标一致,你和你的朋友多进行几次慢跑,你会发现这项运动不再只是你一个人进行。
4、让动感音乐充满你的播放列表
选择一些科学的、节奏感更强的曲调。你的播放列表会让跑步更有意思,音乐使人忘记疼痛和疲劳,提高情绪,增强耐力,减少感知以及可能促进代谢效率。听音乐的时候,人常常意识不到它。音乐其实是一种提高成绩的“合法”兴奋剂。
5、换条不同的线路
每天枯燥的在塑胶跑道上跑圈实在容易让人产生厌烦,而如果操场上再没有穿短裤的姑娘,这会让你的运动情绪大大降低,可以试着每次去不同的赛道进行奔跑,今天可以是公园,明天可以是那个大学,总之要给自己点新鲜感。
1 跑前热身尤为重要
要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。尤其是秋天,气温没有夏天那么高。为避免身体受到不必要的伤害,必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。而训练后的拉伸则是一种自我修复,为下次训练做充分准备,不然肌肉老是处于紧绷状态,就像一根橡皮筋,绷久了也会断。
2 跑步时尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危 。
3 不要穿硬底鞋跑步
尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的跑鞋。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛。
助软骨生长有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响,但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现,跑步能够促进软骨组织的生长,还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。
防止耳背美国的贝拉明大学的研究证实,经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环,促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。
增长智力美国伊利诺伊大学的研究人员就发现,将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机,只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。
治疗偏头痛别再吃止痛药了,瑞士哥德堡大学的一项研究发现,患有偏头痛的人如果每周进行3次、每次40分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。
助肌肉恢复肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老,伊利诺伊大学的研究发现,通过跑步能够刺激一种干细胞的生成,这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成,这样就能够防止肌肉老化而导致的疾病。
缓解焦虑如果为即将开始的繁重工作压力而感到痛苦,就去跑步吧。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂,而跑步正是这种减压剂的来源。
防治癌症芬兰的研究人员对2560名中年男性进行了一项长达17年的追踪调查,他们发现喜欢运动的男性不太容易患上癌症,尤其是在肠道癌和肺癌的患病率上很低。这说明只要越喜欢运动,身体还是会更加健康的。
增长智力美国伊利诺伊大学的研究人员就发现,将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机,只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。
增强骨骼力量负重训练能够增加骨骼的密度,能够防止骨折或者骨质疏松症,按照美国密苏里大学的研究显示,高强度的训练,例如跑步能够给骨骼带来最大的益处。 经验书提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。
秋季夜跑前你需要做什么?
1、秋季夜跑前你必须吃饭。
因为从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久,这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加了能量和动力,这不仅更有利于减肥瘦身,还能很好的提升自己的耐力。
2、秋季夜跑前你必须具备热身和拉伸这个环节。
天气的转凉,让肢体变得比较的僵硬,更容易出现抽筋这种跑步状况,所以我们必须进行热身和拉伸。一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。
3、秋季夜跑前你必须穿着外套。
千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了,不同于夏季的是,秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。可以穿一件薄一点的外套,等热身使身体热了之后,再脱掉即可。
秋季夜跑中你需要做什么?
1、正确的跑步姿势。
这个是你进行跑步最起码具备的条件之一,只有这样才能让你的跑步更有效,更健康,燃烧更多的脂肪,更不容易引起伤痛。
一般是这样的:头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;背部自然挺直,挺胸;手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。
2、跑步速度不要过快。
秋天的夜晚通常会起风,跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大,容易造成不适。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪,所以请慢慢跑。至于多慢呢,就以自己不会喘气的节奏跑吧。
3、跑步时间不宜过长。
秋季夜跑的确可以使你跑得更久,让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量,不宜过大,控制在60分钟以内就差不多了,跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况,高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。
4、在跑步中可以适当补充能量。
天气一冷,人就容易饿,由于跑步时长的增加,身体也会需要补充能量,在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择,避免饿着肚子入睡。
秋季夜跑后你又需要做什么?
1、秋季夜跑结束后不要马上就停下来。
可以减速慢行并穿上之前脱下的外套,以免温度下降太快,受凉感冒。
2、秋季夜跑结束避免喝凉水。
补充水分应该是跑后必须要做的事情之一,而在凉爽的秋季,你需要注意的是尽量饮用温开水,以免胃部着凉引起不适。
3、跑后拉伸。
跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸,无论任何季节,只要跑步了,拉伸是不能遗漏的,它对形体的塑造起了至关重要的作用。
4、跑后进食以碳水化合物为主。
跑后感觉饿了是再正常不过的事了,毕竟秋天需要的能量也多一些,那就吃一点吧。但是需要注意的是,要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物,切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。
秋季夜跑注意事项
1、通常来说,人的身体在秋天比夏天更容易疲惫,需要更多的睡眠 。所以,秋季夜跑的安排时间不要太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动,而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。
2、秋天的空气比较干燥,可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段,并且逆向车流跑,能呼吸到更新鲜的空气。
3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,因为秋季天气的转凉,大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人会更少,危险系数会增加。
1、摆臂
在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
2、抬头挺胸
保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。
3、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
跑步绝对是男女老少都事宜的减肥方法,健康又环保!在这两点上,单纯的健身跑步和我们今天讨论的瘦身跑步还是有不少区别的。跑步最佳时间对于减肥人士来说,早晚跑步其实都是个不错的选择适合自己的时间跑步最好。最佳时间是在饭后2到3小时。留意热身活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为主要。脚跟落地跑步减肥最主要的技巧。
跑步是一种最好的、最简便易行的全身性健身运动。跑步应遵循渐进、有规律、自然放松、运动适宜的原则。这种跑步方法,对提高中老年人的耐力和体力大有好处。跑步锻炼是一种健身的好办法,但也要注意安全,如果决心跑步,必须先征求医生的意见,并要进行体格检查,特别是老年人和患有心脑血管疾病的人更需注意,不可勉强,不可急于求成。跑步的运动堂要适宜。
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