孕期孕妈妈要为顺产做哪些准备

怀孕了，这是件天大的喜事，不过想到分娩，你可能又会忐忑不安。其实你不用过分紧张，从现在开始在生理和心理上做足准备，想要顺利分娩变得更容易，就要做到：积极锻炼，调整饮食，为配合生产做准备。上产前班，阅读相关书籍，咨询有经验的医生，你了解得越多，恐惧感就会越小。

妈妈网（http://yuer.mama.cn）育儿专家带你—起看看你都需要做些什么吧：

怀孕3个月：找个适合自己的分娩医院

你可以选择在大型医院的产科或者专门的妇产医院。大型医院医疗资源设备丰富先进，专科医院会更专业，一切都取决于你更看重哪方面。如果决定好，你可以咨询医生或曾在这家医院分娩的新妈妈，了解一下医院为生产提供了哪些条件，这会减少你分晚时的恐惧感。

怀孕4个月：骨盆底部肌肉要活动起来啦

度过了忐忑的前3个月，你可能发现自己精神状态好多了。抓住这个机会，该开始进行骨盆锻炼了。育儿专家告诉我们，积极进行骨盆肌肉锻炼的妈妈们发生难产的几率要小很多，强有力的骨盆底部肌肉，在分娩时能帮助胎儿头部调整到正确位置，从而减少分娩的难度。

骨盆底部肌肉就是指那些连接耻骨与脊椎的肌肉群，它们可以帮助控制子宫和膀胱。定位它们很简单，只要想一想，在小便过程中，如果突然要停止排尿，需要收缩哪些肌肉，你就知道骨盆底部肌肉指的是什么了。要锻炼它们，你需要收缩这些肌肉，保持收缩状态1秒钟，再放松，连续10~15次为一次锻炼，至少每天进行一次。

如果你觉得单单活动这些肌肉让你感到不舒服，你也可以去上孕期的普拉提课，它能帮助你提高骨盆肌肉的力量。

你还可以做孕期瑜伽，瑜伽可增加你骨盆的柔韧性，帮助骨盆扩张。另外，瑜伽会帮助你调整呼吸。分娩时，正确呼吸能减轻疲劳感。建议你选择为准妈妈开设的瑜伽课程，它会相对安全一些。

你还需要保持外阴清洁，会阴环境的好与坏可能直接影响你能否顺产。育儿专家建议准妈妈从怀孕5个月开始注意外阴的清洁，要选择穿棉内裤，不要过于紧身。到了孕晚期，分泌物会增多，要每天清洗并更换内裤。

怀孕5〜6月：饮食调整，做好体重控制

你可以多吃一些含有必� �脂肪酸的食物，为分娩做准备，比如：花生、多脂里类（每周不超过2次）、和亚麻籽油等。这些食物能帮助身体产生前列腺素，它能在分娩过程中有效扩张宫颈口。

怀孕中期，还要注意控制孕期体重，因为这一时期不仅是胎儿成长的快速时期，也是准妈妈体重增长的加速期。如果到了孕晩期，因为你的体重增加过多而引起妊娠期高血压综合征，或者宝宝长得太大，那就可能会影响你的顺产计划。孕期理想的体重增长是12~15斤。

怀孕7个月：参加产前培训班

大多数产前训练班，从孕早期就可以报名，但针对这一时期的产前训练课程的主要内容是，帮准妈妈了解分娩方式以及分晚时需要注意什么。一项调查表示，在参加产前培训之前，只有3%的准妈妈对即将到来的分娩有信心，而参加产前培训后，48%的准妈妈都对分娩感到有把握。

怀孕8~9月：摄入一些热量，为分娩保持体力

你巳经进入怀孕最后阶段，在这两个月里，专家建议你每天的热量摄入要比正常时高200卡，这是为了帮助你在分娩过程中保持体力。但要记住，200卡只代表1个苹果，或者2片苏打饼干。同时，你可以多吃一些含锰的食物，比如全麦食品，深绿色叶菜，它们含有丰富的粗纤维，对储存体力很有帮助。