白领们如何缓解肩膀酸痛

白领们通常都会长时间坐在办公室工作而缺少运动，长期如此必然会造成肩膀酸痛等不良的症状。如果不采取适当的应对措施，那必然会造成更为严重的后果。那么，如何缓解肩膀酸痛的症状呢?下面，小编就为大家介绍下白领们如何缓解肩膀酸痛的情况。

快速缓解肩膀酸痛的小妙招

第一个动作，两脚分开与肩同宽(之后脚就保持这个姿势就OK啦)，两臂侧平举，手心向下，整个胳膊尽量向手指的方向延伸。(如图所示，呈九点十五的角度)

第二个动作，整个胳膊直直的向上抬(如图，呈十点十分的角度就可以了)除此之外任何一个部位都不要有变化(当然啦，你是可以眨眼睛的)

然后就(九点十五、十点十分)(九点十五、十点十分)(九点十五、十点十分)。。。有节奏的做下去，节奏感不强的人可以魔念咒语(九点十五、十点十分)(九点十五、十点十分)(九点十五、十点十分)。。。一个括弧是一组动作，总共做70下。然后放下你的胳膊，恢复正常人就可以了，这时你会感觉到肩膀部位的血液在血管里哗哗的流啊，超级舒服。(喏，看图，为了能让你们深刻理解 我也是操碎了心)

注意事项

整个胳膊一直是向手指方向延伸的状态，并且胳膊和手是一条直线

一定要坚持，也许中途你会觉得很累很想放弃，但是你不坚持下来你就感受不到肩膀部位的血液在血管里哗哗的流是有多舒服!!

白领们如何缓解肩膀酸痛

1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

2、保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。

3、有僵硬的感觉立刻深呼吸

深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。

4、伸展操非常有疗效

像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方。

5、改善“姿态”

长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

6、选择一张好椅子

换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

7、按摩穴位

如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。

小编温馨提示：助白领缓解肩膀酸痛的方法有很多，上述只是比较有效的几种。为了防止肩膀酸痛加重而引起这样那样的更严重疾病，白领朋友们最好能把上述的方法运用到生活当中。

肩膀酸痛怎么缓解 5招轻松缓解酸痛

一、藏起电视遥控器，手动调台

白领朋友们回到家里，应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，因为在公司里坐着办公等了一白天，晚上回家要是再不运动一下，体质会渐渐的下降。

因此，大家可以选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。

二、电视广告时间起身锻炼

想必很多白领都应该喜欢看电视吧。现在的电视局中间会参差很多的广告，正好可以利用广告时间进行一些简单的运动，例如活动关节、倒水、或者是整理文件什么的。这样不仅能够有效的缓解疼痛，还能提高办事效率，这种方法值得大家试试。

三、站立工作

我们都知道，长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。而对于坐着办公的白领朋友们来说，很容易出现背痛的症状。而为了防止被背痛所缠身，白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间，都会起到很好的预防背痛功效。

四、跑步机上完成任务

如果您的经济条件允许，您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作，或者是有阅读的爱好，可以在家里边跑步边阅读。不过，需要特别注意的是，跑步机的速度一定要调慢，这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。

五、设置手机闹铃，定时活动

有很多白领朋友们在自己的私事方面自觉能力很差，尤其在工作了一天很劳累的时候，会不想动。这样的话，为了不被背痛找上门来，大家可以选择在手机里设置多个闹钟，然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等，在固定的时间进行相应的锻炼，坚持下来就会形成习惯。

按摩三大穴位 帮你缓解肩膀酸痛

肩膀酸痛是白领一族的通病，每天八小时伏案工作，缺少运动，难免会出现肩膀酸痛的现象，下面中医就为白领一族介绍缓解肩膀酸痛的穴位按摩法，一起来学学吧。

具体的穴位如下：

风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

由上，我们知道了中医穴位按摩缓解肩膀酸痛的方法，我们自己按几下穴道有助于改善颈部和腰背的疲劳。虽然我们自己的手法，跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。

简单三步舒缓白领办公室肩背酸痛

动作一：胸椎前卷

动作获益：

1. 舒展颈椎及胸椎伸肌及屈肌

2. 促进脑部血液循环

3. 预防驼背

准备姿势：

坐姿于椅上,或站姿背靠墙,保持腹部收紧,身体稳定

呼吸配合活动原则：

1. 吸气,准备

2. 呼气,将头慢慢低下,感应逐步放松脸部、颈部、肩部,直至胸椎卷向前

3. 吸气,呼气,将胸椎慢慢一节一节地伸展,头最后随视线从地面缓慢移至远处直到水平线而抬起

4. 吸气,准备

每组动作重复8~12次

动作二：臂上举

动作获益：

1. 伸展肩周肌群

2. 舒缓肩紧、颈痛等症

准备姿势：

坐姿于椅上,或站姿背靠墙,全过程保持腹部收紧,身体稳定

呼吸配合活动原则：

1. 吸气,抬起双臂,屈曲手肘,手指轻按在三角肌上

2. 呼气,伸直手肘,手指指向天花板,耳朵与肩部保持最远的距离,全过程让肩胛骨贴在椅背或墙上

3. 吸气,呼气,屈曲手肘,手指轻轻回落到三角肌上

4. 吸气,准备

每组动作重复6~8次

动作三：脊椎侧弯

动作获益：

1. 伸展脊椎转肌

2. 舒缓肩紧、颈痛等症

准备姿势：

坐姿于椅上,或站姿背靠墙,全过程保持腹部收紧,身体稳定

呼吸配合活动原则：

1. 吸气,抬起一边手臂,手指向天花板

2. 呼气,头随视线转向手臂放低的方向,全过程保持肩胛骨下沉内收,不要转动肩膀

3. 吸气,呼气, 头随视线回转至准备时的姿势

4. 吸气,换抬起另一边手臂

每组动作重复6~8次