瘦身方式有哪些,坚持瘦身的五个方法

一、瘦身方式有哪些

　　1、慢跑+力量运动。
　　每天坚持30分钟的有氧运动，并加入一些高强度的力量运动，这样的运动要消耗更多的热量。
　　2、跳绳减肥法
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
　　3、爬楼梯减肥法
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　4、学跳舞减肥法
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
　　5、变速跑减肥法
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

二、5个大腿减肥方法

　　招数一、前弓步
　　Step1 准备动作：双手放到腰间，左腿往前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，挺直腰背，目视前方。
　　Step2 膝盖弯曲，让两只腿的大腿和小腿之间形成直角，而左大腿和右小腿平行于地面，重复数次后，换另一边重复。
　　功效：两只脚敞开距离要够，防止失去平衡，这样能拉紧大腿两侧的肌肉，让大腿更有弹性。
　　招数二、床上操
　　Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。
　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿和身体垂直成“┏”型。
　　Step3 右腿保持腿型，往外侧缓缓下压放平，停5秒。
　　Step4 换左腿重复步骤2到3的动作，两腿交替做10次。
　　效果：改善全身淋巴循环，加强血液流通，多练几次，可以减掉大腿上多余的脂肪，让大腿更匀称。
　　招数三、提升美腿线条操
　　Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。
　　Step2 两脚夹住笔记本，夹高到和地板平行，再放下，8到10次为一组，进行2到3组。
　　效果：能让大腿上侧紧绷。
　　招数四、纠正萝卜腿
　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
　　Step2 弯曲双腿，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大概20公分。
　　Step3 膝盖尽量用力向里压，保持5秒钟以上，重复4到5次。
　　效果：纠正萝卜腿，让双腿恢复修长笔直。
　　招数五、解决下半身浮肿
　　Step1 双腿伸直往上，保持住，接着转动双脚，注意脚掌的动作，双脚脚尖往左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。
　　Step2 将脚趾合起来再张开，保持5秒钟以上，重复4到5次。
　　效果：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

三、坚持瘦身的五个方法

　　方法1：不做不喜欢的运动
　　对不喜欢运动的人来说运动是件苦差事。持续做不喜欢的事情会给身心带来很大的负担。所以在运动的时候，做一些自己喜欢的运动吧。
　　比如可以尝试下走走步，连续做10次左右的深蹲等。这样小运动量的运动也是可以的哦。只要能够持之以恒就会在不经意间出现效果，慢慢地让我们变得想运动，让不擅长运动的人变得开始享受运动。
　　方法2：挑选服饰
　　当你慢慢变得想要运动，那么接下来要做的就是挑选服装了。也许有很多人认为衣服只要方便运动就可以了，但实际上并不是这样的哦。一些专业的运动服不仅十分便于运动，排汗效果也很超群。
　　另外，还可以选择自己喜欢的品牌和花纹及颜色，这样也有助于提高运动的动力。
　　方法3：制作自己的运动音乐播放列表
　　在运动时听自己的喜欢的音乐可以使心情舒畅进而产生更好的运动效果。我们之所以觉得运动很痛苦都是因为我们体内分泌出了一些负能量荷尔蒙，而在听自己喜欢的音乐时心情会变得愉悦，有时甚至还会跟着一起哼唱起来，这都可以帮助抑制负能量荷尔蒙的分泌。
　　方法4：确认身体发生的变化
　　提到减肥，我们最先关注的数据就是体重和体脂啦。但是这两项数据也是很多时候让我们放弃减肥的重要原因。体重发生一些细微的变化是很正常的事情，体脂的改变更是缓慢，很难产生动力。
　　最直观的确认自己身体变化的方法就是照镜子啦。每天在镜子面前看看自己的腹部、腰围、后背、臀部等发生的改变，不要再去理会那些体重和体脂啦。
　　方法5：找到一起瘦身的小伙伴
　　一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是网友，每天彼此交换一天的减肥成果，这可是提高减肥动力的好方法呢。比起一个人孤零零的减肥，每天和别人汇报今天的运动成果让我们更容易坚持下去。

四、如何减肥才有效果

　　1、睡前开窗减肥
　　专家表示，人体会因为寒冷把身体内的白色脂肪转化为褐色脂肪，会通过燃烧卡路里而获得热量，为身体保暖。因此，相比于吃减肥药或节食减肥，更理想的减肥方法，是睡觉前把窗户打开，并开启空调，这样就能轻轻松松地减肥。
　　减肥能够减少患糖尿病的几率，而减肥的一个好方法便是让自己身体内的褐色脂肪多于白色脂肪。
　　2、饮食减肥法
　　首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
　　3、运动减肥
　　首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候，可以进行一些跑步、慢跑、短跑、篮球、羽毛球等运动，但必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动。
　　4、辅助减肥
　　辅助减肥当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。