瘦小腿快速有效的方式,日常瘦小腿的动作

一、瘦小腿快速有效的方式

　　饭后站一会或散步
　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身
　　洗澡时按摩一会
　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的
　　骑脚踏车
　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
　　骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧
　　睡前瘦腿操
　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
　　然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了

二、日常瘦小腿的动作

　　动作1：重塑小腿线条
　　1）。平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2）。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3）。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
　　动作2：伸展小腿肌肉
　　1）。双*叉站立
　　2）。上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.）交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
　　动作3紧实小腿线条
　　1）。身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2）。左右*换位置，每边重复动作各10次
　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
　　动作4:收紧粗壮小腿
　　1）。身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2）。慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
　　动作5：拉松小腿肌肉
　　1）。面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2）。交换双脚，重复动作10次

三、刮痧有助瘦小腿

　　首先在小腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。
　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
　　2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
　　3、板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角
　　重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

四、正确的踩单车瘦小腿的方法

　　正确的骑行姿势。
　　想达到减肥美腿的效果，一定要要正确的骑行姿势，错误的姿势不仅仅影响锻炼的效果，还很容易造成身体机能的损伤。那么正确的骑行姿势是怎样的呢？在上车以后，身体稍微向前倾斜，腹部尽量用力呈收紧的状态，双臂放松伸直，利用自己的腹部进行呼吸，骑行的时候注意是有节奏的前进，两腿应该与自行车的横梁平行的一种姿势。
　　很多人认为，所谓的骑自行车就是将脚蹬子踩一圈，能够使自行车向前行驶就可以了，其实这样是错误的，正确的蹬踏动作是分为：踩、拉、提、推四个分解动作，就是用脚掌用力的往下踩，踩到底部的时候，利用小腿的力量往回拉，再往上提，最后利用脚步力量往前推这样的一个用力过程，只有这样有节奏的蹬踏，才会达到减肥瘦腿的理想效果。
　　有氧力量型骑车法雕塑迷人双腿
　　速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。