全面介绍更年期妇女保健知识

 关于更年期妇女保健知识现在有很多说法，但是很少有介绍比较全面的。下面，我们在总结了众多更年期妇女保健知识之后，为大家简单做一个全面系统的介绍。一般情况下，更年期妇女保健知识主要有以下几个方面：

 1.注意个人卫生，定期检查

 更年期妇女保健知识首要的一点就是注意个人卫生，并坚持定期检查。更年期妇女体内雌激素减少，阴道粘膜变薄，阴道酸性降低，抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。为了预防各种妇科疾病的发生，更年期妇女应每隔3～6个月作一次妇科检查。

 2.调整日常饮食，合理营养

　　随着年龄的增长，更年期妇女的基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以保健知识中要包含饮食的合理调整。更年期妇女不宜摄入热能过多，以免造成肥胖和高血脂而诱发冠心病；碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30％以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

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 3.坚持体育锻炼，增强体质

 更年期妇女保健还要适当了解体育锻炼方面的知识，在这里推荐两种活动项目：一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。

 4.改善人际关系，自我宣泄

 更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失衡，所以心理调节就成了更年期妇女保健知识中至关重要的部分。更年期妇女要做到改善人际关系、自我宣泄心中不快，对于保持更年期妇女身心健康很有帮助。精神健康网专家提醒，更年期妇女如果精神心理问题严重，难以自我调整的话，不妨适当咨询心理医生，请求医生的帮助。

 最后，专家强调，更年期妇女保健知识是所有更年期妇女都必须加以了解的，可以有效地帮助更年期妇女顺利度过这一时期。如果想要更详细地了解更年期妇女保健知识，可以免费咨询本站在线医生，获取专业解答。