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如果你的孩子不愿意喝
牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的
钙质。以下是12种提高孩子
饮食中钙含量的有效且
健康的方法。提供富含钙质的
奶制品1、
巧克力和
草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些
卡路里,但是它们钙的含量是相同的。2、
酸奶。有很多味道和种类可供选择,有盛在
杯子里的
酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。3、
奶酪。所有种类的
奶酪都富含钙质,选择那些含2%
脂肪或低
脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。4、松软干酪。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的
水果中一起吃。提供其它含钙的食物5、含钙
橙汁。8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。6、椰菜和
深绿色有叶
蔬菜。试一下不同的
绿叶菜,如
菠菜、羽衣
甘蓝叶、芜箐甘蓝以及
芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加
牛油来调味。7、
豆奶。不论你所选择的是纯豆奶,还是
香草味、
巧克力味、还是
草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。8、豆类食品。不仅仅是
青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如
菜豆、
花豆、云豆以及
鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。在烹饪过程中偷偷多加一点钙质9、糊状食品。孩子们喜欢帮你把东西放进
搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的
水果加进去。10、汤。用牛奶而不是清水来勾兑
肉汤,或
西红柿汤。11、
燕麦和煮熟的热
麦片。当你用牛奶煮麦片的时候,它们会比清水煮的更加浓稠好味。12、蔬菜上面的奶酪酱。学会用
脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到
菜花到
土豆都可以。(实习编辑:朱小丹)
提高孩子钙含量的方法
如果你的孩子不愿意喝牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。提供富含钙质的奶制品1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比
9种提高孩子饮食中钙含量的方法
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。8盎司橙汁所含的钙相当于一杯牛奶中钙的含量。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。它们大多数都含有数量可观的钙质。
提高孩子饮食含钙量的12个窍门
所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。提供其它含钙的食物5、含钙橙汁。8盎司橙汁所含的钙相当于一杯牛奶中钙的含量。它们大多数都含有数量可观的钙质。学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。
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