最适合暑天的运动

在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健康时，没有把握好运动量，就容易致使人出现身体不舒服的情况，所以夏季过量运动对健康反而不利，因而要适量。那么，什么运动最适合在夏天呢?要注意些什么呢?一起看看。

暑天运动请先为身体“制冷”

研究人员在炎热潮湿的天气环境下对四名男性自行车运动员进行了测验，他们需要在夏季炎热的环境下分别以四种不同的身体条件进行骑车运动：上半身“制冷”，下半身“制冷”，全身“制冷”和不“制冷”。

所谓“制冷”就是让运动员在进行自行车训练之前穿上了一件特殊的“制冷”服装，使运动员具有较低的体温、心率和出汗量。这套特殊的“制冷”服装由一件衬衣和裤子组成的，衣服中安装着一些管子，管子中流动着冷水。

经过对比研究，科学家们发现，全身都“制冷”的运动员表现出最少的中暑或者不适反应，其次是部分“制冷”的运动员也表现得很正常。

研究人员解释说，体力运动会让身体内温度上升，如果再加上炎热潮湿的环境，就很容易刺激体温快速上升，温度达到一定数值，运动者就会患上与热有关的疾病。为身体“制冷”的方法由于使身体尽可能在开始运动时保持了一个较低的温度，所以提高了身体耐热的能力。

另外，之前的一项研究也发现，在运动前冲过凉水澡或者在低温的空气中呆过，也会减少在炎热潮湿的天气运动中暑的可能性。

暑天最适宜的几种运动

暑天最适宜的几种运动

散步：

正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来，这样根本达不到运动效果。

徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

另外，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。

游泳：

游泳不仅能锻炼身体，还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系统功能;提高心血管系统功能。

但是游泳池是公众场合，难免会接触到各种细菌。红眼病、中耳炎、皮肤病等等疾患都可能 在你快乐戏水的时候威胁到你。

此外，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，这使人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。人在水中时间过长，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。

暑天锻炼谨防“热病”缠上身

“热病”主要有热晕症、热痉挛、热衰竭等。热晕症是锻炼时血液在身体各部位的分布改变引起的。锻炼时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降;加之头部受热过多，引起机体强烈反应。主要症状表现为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，甚至昏迷。热痉挛是因大量出汗、机体失水失盐，导致电解质平衡紊乱，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。热衰竭是由于不能适应热环境锻炼的要求，使机体部分器官功能紊乱。主要表现为身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42℃以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步履蹒跚甚至昏倒。

黄光民提醒，当健身者发生“热病”或有先兆时，应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些含盐饮料或藿香正气水。对高热衰竭的病人，应安静仰卧，头部垫高并进行头部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地补给冷的淡盐开水或清凉饮料。肌肉痉挛者，可多饮些淡盐开水，牵引痉挛的肌肉，并用纱布蘸白酒或醋在抽筋处反复摩擦。头痛剧烈者，应冷敷头颈部，针刺风池、合谷、足三里等穴。对较重的病人，在积极进行急救的同时，要及时送就近的医院进行救治。

暑天运动需根据汗率补充水分

美国田纳西大学应用生理学实验室主任运动训练专家布伦登·麦德莫特教授最新研究发现，每个人的需水量各不相同，因此需要计算“汗率”确定补水量。测量“汗率”其实非常简单。具体过程为：锻炼前称体重(尽量少穿衣服)，锻炼半小时，不喝水也不上厕所;然后再次称体重(穿衣相同)，两次体重之差就是“汗率”。如果两次体重差为1磅(约合453克)，那么就需要补充水分约16盎司(约合453克)。

如果在大热天锻炼，锻炼开始的时候应该适当补水，运动过程中也应适时补水。不要等到口渴的时候再喝水，麦德莫特教授表示，当你感到口渴的时候，身体已经脱水2%。运动时候备好清凉饮料，有助于运动过程中补充水分。如果运动或训练超过1小时，就应补充运动饮料。运动结束后，尽可能在30分钟内补充水分也非常重要。

麦德莫特教授表示，另一种自我检查是否脱水的方法是观察尿液颜色变化。正常尿液颜色为淡黄色，颜色变深则很可能是身体缺水的标志。当然，早上起床后，尿液颜色也相对较深。至于饮料的种类，除了白开水和矿泉水之外，柠檬汁比苹果汁更好，冰茶也是不错的选择。

暑天运动的四大忌讳

忌大量喝水

夏天健身时由于出汗多，会感到口干舌燥，格外口渴。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为运动之后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。

如果这时大量地喝水，会给消化系统，血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

忌大量冷饮

健身时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天健身之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病伏下祸根。

忌在强烈的阳光照射下运动

夏天如果经常在强烈的阳光下进行运动，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行运动，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。当然在室内运动就可以避免上述不利之处。