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白领一族每天久坐在电脑前忙碌,没有时间锻炼自己,很容易出现疲劳和身体酸痛的现象。今天小编教大家几个锻炼小动作,虽然简单,但是抗疲劳的效果很不错。
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,经常处于疲劳的状态。为此,专家支招,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
双腿站直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。
坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。
身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。
白领如何有效抗疲劳 五个抗疲劳饮食宝典
1、饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。2、多喝水我们人体有大约三分之二是由水构成的,并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜,比如在早上刚起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,还能促进排便避免便秘的产生。
白领轻松抗疲劳
同时他们高轻度的工作也给自己带来了很大的压力,白领们一般承受着很大的精神和生活的压力,想要轻松的抗疲劳,饮食的合理搭配是不能少的,下面我们来了解一下。比如说猕猴桃、柑橘类水果等等的一些水果都含有大量的维生素C。
白领吃什么抗疲劳
抗疲劳是白领阶层最热门的一个话题,由于白领的工作每天都充满的不同的挑战,因此无论是身体还是心理上都要承受很大的压力,所以抗疲劳的工作必须做,而且刻不容缓。白领抗疲劳的方法有很多,比如健身、旅游、休息等,但最方便的无非就是日常的饮食了,那么白领抗疲劳应该注意哪些饮食呢?
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