​白领吃什么抗疲劳

​在这个社会面临的压力和竞争是最大的，每天高强度的工作就会让自己很疲劳，《黄帝内经》对人们日常疲劳现象有充分的论述，医家也不断在此基础上进行补充完善，现今已形成一套完整的中医疲劳理论。中医认为，疲劳属于中医学的“虚劳”范畴，那么白领吃什么抗疲劳？下面一起来看看吧！

怎样缓解脚部疲劳

1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌，反复交替拍动左右侧大腿，小腿肚，各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。

2、一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起(脚弓弯曲)，做向前、向后、向左、向右的踢动数十下，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髋都感到有“吃劲”感(左右侧交替踢动)，此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效，对保持各个关节的功能也很有益。

3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次，对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。

4、身体直立向前迈步时，让左、右脚尖尽力向外展，形成大“八”字绷直。让膝部，大腿根均有“吃力”感。

5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进。

6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。

​白领吃什么抗疲劳

豆制品、肉类

一些豆制品和肉类食物，可以为白领补充充足的能量，缓解压力和疲劳，增强身体的抗压能力。适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

食醋

吃醋可以帮助白领缓解疲劳，保持旺盛的精力去处理工作的事情。食醋，也称之为最佳抗疲劳调味品。夏天热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

谷类食物

白领吃谷类食物，也是非常适合帮助抗疲劳的。碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为大脑提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。

疲劳吃什么最好

1、 鲜枣

经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。因为维生素C可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，具有缓解压力、对抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能，保持认识活动的有效进行。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

2、燕麦

过度疲劳常吃燕麦可以降低猝死的几率，因为燕麦中含有维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。另外，燕麦还含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

3、牛奶

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。所以，多喝牛奶可以缓解过度疲劳，使之得到休息。

疲劳现象的表现

①个别器官疲劳，常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业，如打键盘等。

②全身性疲劳，繁重体力劳动所致，常有特殊的感觉与行为，如全身肌肉和关节酸痛、疲乏和嗜睡等。

③智力性疲劳，持续而紧张的脑力劳动引起，其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。

④技术性疲劳，多见于脑体并重，且神经精神相当紧张的作业，如驾驶。疲劳还可以分为精神疲劳和神经疲劳，也可分为肌肉的、代谢的、情感的、环绕的疲劳以及急性疲劳和慢性疲劳，还有所谓心脏疲劳、视疲劳等。

中医学很早以前就非常重视人身体的疲劳现象，根据不同情况有不同的称谓。如：疲乏、无力、倦怠、脱力、解亦、五劳、七绝等等。对于不同的人和不同情况，疲劳可以表现在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸软、精神不振、视力疲劳、反应迟钝等等，疲劳既可出现在健康人身上，也是很多疾病中出现的某一个症状。因此，长久的疲劳既是一些疾患的原因，其本身也可能是某种疾患的一种情况，换言之，疲劳可能蕴藏着某种疾患。

按摩哪些穴位能缓解疲劳

1.百会穴

我们的头顶中间有一个穴位，叫做百会穴，在我们疲劳的时候，找人帮忙给我们按摩百会穴是一种非常不错的方法。

按揉百会穴，大的作用就是可以帮助我们提神醒脑，同时对于高血压、休克还有脑贫血等疾病都有着非常不错的疗效。

按摩百会穴可以醒脑开窍，改善急性脑出血的出血量，有效的促进神经功能还有四肢功能恢复健康。

除此之外还能安神益智、导气止痛、平肝熄风，抗疲劳的效果都是非常不错的。

2.风池穴

风池穴在我们的颈部两条大筋外缘的陷窝中，与耳垂齐平。按揉风池穴，可以改善头部颈部僵硬沉重、眼睛疲劳。

3.劳宫穴

劳宫穴在我们的手掌心第二掌骨间隙之中点处，劳宫穴对于全身性疲劳都有很好的治疗效果，而且按压方法也很简单，左右手相互按揉就可以了。

4.涌泉穴

涌泉穴在足底，非常好找，我们只需要用拇指用力按压脚上的涌泉穴，两脚两手交替按压，就可以提高我们身体的免疫力，促进血液循环，同时也就可以缓解我们的身体疲劳了。