如何有效瘦手臂，如何减肥最快最有效，招让你快速告别拜拜肉，如何快速瘦手臂

一、如何快速瘦手臂呢

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

二、5招让你快速告别拜拜

　　1 前后摆手瘦胳膊

　　首先，芙娇娅这么认为，跪立，挺直背部，双腿间分开一个拳头的宽度，手臂自然下垂，手心要向后;然后，双手向后慢慢抬起到最大的程度，反复10次，最后动作完成后要将手心向身体内侧。

　　2 举哑铃瘦

　　手臂拿两个哑铃，每天向上举一百次，两个胳膊要端平，上臂要保持平举，小臂放下再抬起，连续做五十次。

　　3 左右手互拉瘦手臂

　　芙娇娅让你坐在椅子上，双手平放胸前，然后用左手勾住右手，双手往相反的方向用力地拉，坚持20秒以上，重复10次后，左右换右手勾住左手，再继续做。

　　4 拉弹簧瘦手臂

　　找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟，这种方法运动量不是很大，可是要坚持，如果想快速有效的，就每天拉到双手都感觉到累或者酸的。

　　5 垂直划船动作瘦手臂

　　双手我成拳头状，双手屈肘向两侧抬起，拳头放在腋窝处位置，手肘要高于拳头，双肩用力向后，上背部的肌肉用力，手肘尽量向后，与此同时，要把拳头升高到肩膀的高度，来回重复做25次。

三、如何减肥最快最有效呢

　　一、办公室随时随地锻炼肩臂

　　做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

　　动作：

　　将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。

　　还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

　　二、边看电视边做的瘦手臂操

　　做法：看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

　　动作：

　　俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。

　　注意抬起时，尽量将身体抬到最高。

　　三、利用毛巾来做瘦手臂操

　　做法：洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实!

　　动作：

　　两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。

　　抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

　　将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

　　将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

　　两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。

　　四、局部运动

　　做法：坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。

　　动作：可以先将手臂按在地板上，然后让腿部向后延伸，直至整个身体呈现出一条直线，将右侧的手臂尽量的展开，

　　向上抬起，抬起后稍作停顿，把手臂放回最初的位置。

　　在这整个过程中，身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。

　　五、饮食减肥

　　葡萄柚里边含有很多的酸性物质，可以促进消化，美化皮肤，想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果。

　　很多食物都可以起到减肥的作用，比如说很常见的洋葱，它可以降低血压，舒张血管，对于瘦手臂也是有着一定的帮助的，苹果里边含有较为丰富的果胶，可以起到很好的降脂作用，早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用，还可以提神。

四、瘦手臂最有效的方法介绍

　　一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　二、手臂操

　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

　　三、肱三头肌伸展瘦手臂

　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。