如何瘦手臂最快,瑜伽减肥瘦手臂小妙招

一、瑜伽减肥瘦手臂小妙招

　　瘦手臂瑜伽一：

　　1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

　　2、然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

　　3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

　　4、双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。

　　瘦手臂瑜伽二：

　　1、身体先跪在地面上，双腿并拢，上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。

　　2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。

　　3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置，到你的拉伸极限为止。

　　4、最后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。

　　5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。

二、吃什么能瘦手臂的

　　1.洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　2.苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3.葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　4.番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　5.香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　6.冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　7.胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低

三、瘦手臂食品每天都要吃

　　海苔：

　　海苔是维生素的集合体，不仅维生素A、B、C统统都有，还有丰富的矿物质和纤维素，是纤细玉臂的美丽*。

　　牛肉干：

　　高蛋白、低脂肪，两小袋可省下一顿饭。

　　人参果：

　　高蛋白、低糖、低脂，富含多种维生素、氨基酸、微量元素，含钙、钾、铜、锌、铁等多种矿物质，是营养价值极高的瘦手臂水果。

　　石榴：

　　含碳水化合物、脂肪、蛋白维生素C，还有磷、钙等矿物质成分，营养价值比较高，经常吃让手臂更美丽。

　　大豆：

　　低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的大豆可以减少饥饿感，能有效地帮助控制体重。

　　芹菜：

　　多吃芹菜，可代谢掉手臂内过多的水分。

　　韭菜：

　　富含纤维质，有通便作用，有助于排出肠道中过多的营养，帮助减肥。

　　海带：

　　脂肪含量少，富含维生素、碘、钙及微量元素，常吃海带可以减肥。1返回顶部‹ 上一页12本文*

四、冬天怎么瘦手臂方法

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做 这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。