男人如何预防中年发福?其实,拒绝中年发福的方法很多,中医指出,规律运动及控制饮食是最佳选择。日常中该如何做呢,下面就让我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧,希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。
是不是感到周围很多中年男人开始越来越肥胖?一个个啤酒肚将军肚接踵而起。似乎,中年“发福”成了一中“不可抗拒”的生理现象,医学专家们正在开拓新的研究领域:中年能否不“发福”?
美国最新研究报告显示:如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体,中年可以不“发福”,由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。
据介绍,人在25岁之后,肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势,由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径,肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。而人到中年,食量却没有减少,饮食习惯也没有改变,更由于中年男人忙事业,中年女人除了工作还要照顾家庭和子女,都没有时间锻炼身体,导致体内的热量转化成了脂肪,日积月累,很多成年人全身脂肪总量每年都要递增。
因此,中年人“发福”的主要原因有二:一是吃得不科学;二是运动量减少。美国医学专家指出,要想中年不“发福”,就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。在吃的方面,鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即“少荤多素”,最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。
小编支招——帮你避免从食物中摄入过多的胆固醇
在运动方面,中年人要坚持有规律地锻炼,尽可能延缓肌肉萎缩的过程。可以制定一个切实可行的锻炼计划,适当做点负重运动,如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙时,不妨上班时少坐一站车,减少“坐车肚”,尽可能爬楼梯而不要乘电梯。
尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女,但是,中年男女“发福”的部位却不一样。中年男人多余的脂肪一般积累在腰部和腹部,在腰部的脂肪可能导致心血管疾病,在腹部的脂肪危害性更大,因为它侵占腹腔有限的空间,甚至挤压各内脏器官,从而导致一系列疾病。所以,男人从二十四五岁开始,就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体,大腹便便 a>的中年男人更不可掉以轻心。
女人多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经之前,女人体内雌激素水平高,这时即使有多余的脂肪,一般也只积累在臀部和大腿上。绝经之后,女人的新陈代谢以每10年下降4%-5%的速度递减,这时女人多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部,患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖症导致的疾病的概率逐渐与男人持平。因此,女人在绝经之后尤其要通过控制饮食和增加锻炼防止“发福”。
匹兹堡大学公共卫生研究生院对535名快要绝经的妇女提供防止“发福”的指导,让她们少吃高脂肪、高热量食品,多吃蔬菜水果,增加锻炼和活动量。四年半之后,这些妇女都已绝经,但她们绝大多数都没有“发福”的迹象。
伏地挺身。训练效果:强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。动作:1.动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。2.手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。3.反复做12—15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。哑铃屈身单手划船运动。训练效果:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。预备姿势:1.两脚张开,膝盖微弯。2.身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。3.手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。动作:1.肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。2.控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。3.一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。注意要点:1.脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动。训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。预备姿势:基本的站立姿势。动作:1.臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。2.起立,背部自然挺直,连续重复数次。3.进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。注意事项:1.切忌弯腰、前倾。2.下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度.
知道了男人如何预防中年发福,其中,重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动,只要有一对哑铃或替代品在手边,如两瓶水,在任何地方都可以做。
困扰许多男子的中年发福现象与睡眠质量下降有关,这是美国芝加哥大学研究人员的新发现。
在1985年至1999年间,芝加哥大学的研究人员调查了149名健康男子的睡眠状况,他们的年龄从16岁到83岁不等。
调查结果显示,这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定,但深度睡眠时间却大幅度减少。25岁以下男子的深度睡眠时间一般占 睡眠时间的20%,年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%,到45岁时已基本失去深度睡眠能力。
领导该项研究的范·考特教授说,男子在深度睡眠中会制造生长激素,深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少。
他们发现,35岁以上男子的生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%,这可能导致了大多数中年男子的发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛都与生长激素缺乏有关。
男性在中年之后很容易发福,不仅大腹便便,身材还会走样变得臃肿。很多人羡慕电视里的明星,觉得他们拥有结实健硕的身材,有的明星还经常在微博里秀出自己大好的身材。因为年龄的增长,男性会有很多应酬,加之缺乏锻炼懒得运动,体重会与日俱增。忙事业的男人如何来减肥呢?下面求医网为您介绍一下如何在饮食上达到减肥的效果。
要想拥有好身材,首先要控制脂肪的增加。男士每天饮用啤酒尽量不要超过1500毫升,每天三餐一定要定时定量,而且晚饭后最好快走半个小时。
推荐男士多吃冬瓜,冬瓜营养丰富,中医认为冬瓜能够利尿消肿、解毒、清热、止渴、减肥等效果。适合每天坐在办公室里,压力很大的工作族食用。
多吃绿豆,肥胖的男士通常血液中脂肪的含量非常高,胆固醇也很高。绿豆不仅可以排毒,而且绿豆中含有“植物固醇”,可以抑制人体对胆固醇的吸收。
冻豆腐,豆制品本身具有降低人体胆固醇的功效,而且豆腐经过冷冻,低温会使豆腐产生一种酸性物质,据研究表明,这种酸性物质可以破坏人体的脂肪, 常吃可以达到减肥的效果。
羽衣甘蓝,羽衣甘蓝的营养成分非常的丰富。有解毒保护肝脏的功能,可以抑制对于油炸食品还有对含脂肪很高的甜品的需求,从饮食摄入控制脂肪的增加。
想要拥有健康强壮的体魄,不仅要从饮食上多多注意,还要多锻炼,持之以恒,才能真正的奏效。
据英国每日邮报5月20日报道,最新的研究表明女性最容易发胖的年龄是38岁,而男性则是44岁。看来38岁瑞茜·威瑟斯彭和44岁埃德·米利班德要多注意了。 每天吃两次晚餐,舒适的感情生活以及工作时间长都可能导致发胖。
该项研究还表明对女性而言,35至40岁这个年龄段是发胖的高峰期,而38岁则是最为关键的时 。
接受调查的女性认为,40岁以后她们再发胖的可能性就很小了。因为到了40岁以后她们通常会督促自己以免发福。
男性发福的年龄比女性要晚几年--36%的男性认为他们在40到45岁之间最容易发胖。并且他们认为44岁是男性发福的高峰期。这很有可能是因为这个时期正是他们事业的顶峰,所以根本没有时间来锻炼。
在Forza Supplements饮食公司面向1000名受访者的一项调查中,女性们指出了一些导致她们在35至40岁之间最容易增肥的主要原因。
其中,34%的女性受访者认为为人母是发胖的重要原因。因为作为母亲,她们经常需要每天吃两次晚餐--一次和孩子一起吃,另一次和爱人一起吃。32%的女性认为婚姻也是导致她们中年发福的原因之一。婚后确定了稳定的家庭关系使她们更容易发福。 而22%的男性受访者认为离婚是导致男性中年发福的主要原因。
在英国,男性的平均离婚年龄是40到44岁。单身的男性更容易嗜酒和外出吃饭。不过,最重要的导致男性中年发福的原因还是工作。调查显示,36%的男性受访者表示他们工作太忙,根本没有时间来做锻炼。
Forza Supplements饮食公司的总经理李·史密斯说:"发福在男性和女性的生活中都十分普遍,而且它从30岁就开始了。但快到40岁的时候,女性对自己的体重也无能为力了。因为大部分人此时都有了小孩,因此不得不放弃锻炼或者舞蹈课来照顾孩子。"
李还说:"大多数人并没有意识到随着年龄的增长,我们所需要摄入的热量也随之减少了。所以即使是仅仅维持当前的体重,我们每天也要减少200卡路里热量的摄入。"
"男性所需要的时间稍微长一些,因为他们不会受到生育的影响。但时光不饶人。对男性而言,发福的高峰期通常就是他们压力比较大的时期。"
"皮质醇对于体重的变化有重要的影响。它是人们渴望垃圾食品,不断想要进食的主要原因。" "在我们30岁前中期的时候,我们可以控制自己的生活方式来避免发胖,如果还没有孩子,我们就可以正常的工作、锻炼和社交。尽管已经有孩子了,但这个阶段孩子年龄也比较小。所以还是可以正常地掌控自己的生活,去游泳,去骑车啊。"
三、男人女人思维上的差异1、男人是单一思维,女人则是多重思维男女大不同之一,就是男人往往每次只思考一件事,而女人则会同时考虑很多件事。
一、男人和女人到底谁压力大?男人与女人究竟谁的压力更大?男人压力比女人大。1.车、房、钱这个三样是现代男人的标准,如果没有,压力能不大吗?长相不好的,老婆难找,苦啊,随着年龄变大,生理心理都需要一位老婆,可条件不好,压力也随之而来。其他的多了,相比女人,再丑总会有男人要的,如今男女
一、为什么男人手心出汗手心出汗是怎么回事手心出汗也称手汗症,是相当常见的一种原因不明的功能性局部异常多汗。因为人种的特异性,生长在亚热带地区的年轻人,特别容易有此毛病。汗腺的分泌是经由交感神经所控制的,而手汗症即是因不明原因的交感神经过度紧
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