如何减小腹，如何减掉小腹上的肉，懒人如何减掉腹部赘肉的6种方法，如何减小腹最快最有效

一、如何减掉小腹上的肉

　　步骤一：体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　步骤二：仰卧起坐

　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

　　步骤三：俯身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　围剿赘肉

　　器械

　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

二、每个女人都该知道的减小腹方法

　　喝龙舌兰酒(是的，讲真)

　　美国化学学会的研究显示，饮用龙舌兰酒有助于减肥。等等，什么?简单的说法是，龙舌兰酒的原料，龙舌兰植物含有一种叫做龙舌兰素的天然糖份。龙舌兰素不易消化，起到了膳食纤维的作用，也就是说它们不会提高血糖水平。

　　实际上，消化龙舌兰素在帮助降低血糖水平的同时，也会产生一种叫做GLP-1的荷尔蒙。这种荷尔蒙有助于你在更长时间有更多饱腹感。不要误会;我们并不是说，出去喝光所有的龙舌兰酒就会变瘦。但如果你正在意自己的腰围，又想要享受一杯鸡尾酒，那么相比其它酒类，龙舌兰酒是个更好的选择。

　　喝水的时候多喝点

　　如果这份清单全由酒组成就好了。唉，老牌的H?O必须得加上。有800万个理由可以支撑你的核心问题，但主要的好处是，它只是把你灌饱了。畅销书《点燃你的脂肪燃烧》的作者，洛丽·席马克(Lori Shemek)博士建议每餐前喝两杯水。“吃东西前喝水，可以使身体饱和，有助于肚子向大脑的*发送饱足讯息。脱水会导致对食物的渴望，所以在餐前喝水将有助于控制食欲。”

　　营养转换认证教练，梅丽莎·门德斯(Melissa Mendez)，也建议喝更多的水消除腹胀。“尽管我们不想去想，腹部脂肪的体积会越来越大，之后竟然因此堆积在我们的结肠里……简单地提高你对水的摄取量，促使结肠运动更加规律，就能减少腹胀(这常使我们身体的中间部位看起来比实际上体积更大)。”

　　早点上床睡觉

　　节食和运动效果非凡，但若没有足够的睡眠，你可能会让自己的身体压力太大，从而产生更多的皮质醇(压力荷尔蒙)。“压力将增加脂肪，特别是在腹部周围，”斯科特·施莱伯(Scott Schreiber)博士，委员会认证的临床营养学和已认证营养学专家说。“当(你的肾上腺)功能不太理想时，脂肪将会堆积。”那就是为什么令人惊异的是，减少腰围最好的方法之一竟然很简单，就是获取一些高质量睡眠而已。

三、懒人如何减掉腹部赘肉的6种方法

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　粗盐按摩瘦腹法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把后搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯!

　　变形的仰卧起坐运动

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

四、如何减小腹最快最有效

　　俯撑提升

　　双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

　　单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌和腹肌，直到腰背挺直。然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次为一组，一共重复动作3组。

　　腹部深呼吸

　　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

　　斜撑扭摆

　　先俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。