你知道瘦腹瑜伽动作怎么做吗,练习瑜伽重拾女人身材
BY：大叔18岁 2024-07-20 09:38:18 447 ℃
瑜伽是一种很优美高难度的运动，但运动后显示出明显效果的运动，所以很多的女性会选择瑜伽运动来瘦身。肚子的减肥是让多数女性头疼的地方，其实瘦肚子也可以通过瑜伽动作来实现。那么，我们可以做什么样瑜伽运动来瘦肚子呢?在睡前可以做什么呢?下面我们来一起看看!
瑜伽动作一： 俯卧，双手放在肩下。1、慢慢吸气，双臂伸直，伸展全身至前方，抬头，保持这种的姿势，伸展后脚。保持这种姿势正常呼吸6～8次。每次听到这动作时都会听到尾椎骨的伸展声，证明做法是正确的!)2、慢慢呼气，弯曲手臂、腰部、胸部和颈部，以便回到地面，恢复俯卧位。这个位置可以重复3到5次。
瑜伽动作二：1、坐直背，弯背。双脚并拢，膝盖跪在地上，双手放在膝盖以下的腿上。2、吸气。抬起腿，直到与地面平行，脚尖向上，上身的落后，与地面成45度角，将整个身体的平衡为重点的先进做法：腹部呼吸，锁紧脚跟，脚45度角蹬直，躯干和脚形成一个“V”形。手和直和平行地面。冷凝躯干力量，直背和胸部。夹紧脚一起。保持自然呼吸。保持10秒。
练瑜伽的人员，更要注重每天的饮食，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为高营养食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹，就要多吃高营养的食物。多食用高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。
瑜伽这些运动并不耗费很多时间，只要每天挑一个做几分钟并注意日常生活饮食，两个星期内就会见效。这些都属于有氧运动，要静下心来去做，再依据个人情况逐日增加瑜伽动作数量，一定要持之以恒!要坚信，这么一直坚持下去是一定可以瘦下来肚子。加油吧!朋友们，你一定能成功的呀。
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Step2双手扶瑜伽柱帮助固定身体，双腿往上抬起离地。Step3双腿往上伸直，尽量使上下身呈90度。
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冥想瑜伽养身也养身材
冥想瑜伽养身也养身材一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。冥想有帮助人们减轻压力的作用。在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。
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