上班族午睡的技巧有哪些

虽然有的上班族为了下午精力充沛，中午也会在办公室睡一会，但之所以下午依旧犯困，归根结底还是因为你的午睡不健康。午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用。那午睡有什么好处?上班族午睡的技巧有哪些?

上班族什么姿势午睡最好

专家指出：一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。

1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

3、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

午睡的时间和注意：夏季午睡不宜超过一小时

午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

上班族午睡的技巧有哪些

1、应该睡的舒适

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

另外，睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。双腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2、醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。可以适当喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。或者可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

喜欢喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

3、不要喝咖啡

很多上班族在上班的时候只要犯困就习惯性泡杯咖啡，但实际上喝咖啡并不利于提升醒脑，因为咖啡里含有大量糖分，这些糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。而且下午喝咖啡会影响晚上的睡眠。

上班族最理想的午睡方式

1最理想的午睡方式

最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

2没有床用躺椅，不能躺用颈枕

虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

3时间紧张，10分钟也够

德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

4午饭后休息至少20分钟再睡

上班族通常中午的时间非常紧凑，但是如果吃饱就睡肯定是不好的，不管怎样，吃完午饭后最好站着或走动20分钟后再进行午睡，否则肠胃消化不好，午睡的质量也不佳，反而会因为睡不好影响整个下午的精神状态无法专心工作。

上班族午睡的五大好处

1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2:保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3:增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4:提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5:振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学� �理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

上班族睡多久是最合适的

睡睡安然

研究职员阐发日本、美国、瑞典和英国等8个国度和地区47万多人的健康数据。这些数据时候跨度7年至25年。

他们阐发后得出结论，若是经常每晚睡眠时候不足6小时且睡得不服稳，那么患心脏病或死于心脏病概率高48%，患中风或死于中风概率高15%。

研究小构成员弗朗切斯科·卡普乔说：“晚睡夙起的习惯相当于给健康埋下一颗滴答作响的按时炸弹，你需要立即行动，降落患这些可致命疾病的风险。”

另外一名小构成员米歇尔·米勒说，持久睡眠不足还会增加高血压、糖尿病和肥胖风险。

研究陈述由《欧洲心脏病学杂志》(EuropeanHeartJournal)刊载。

睡多寿永

卡普乔说，现代社会很多人落空工作与生活之间均衡，牺牲珍贵的睡眠时候以完成工作，“如许一来，就会明显增加中风或患心血管疾病，如心脏病的风险”。

不过，卡普乔同时提示公众，睡眠时候太长也不好。经常持续睡眠超越9小时多是心血管疾病的信号。

他以为每晚睡7小时摆布最合适。

“包管每晚大约7小时睡眠，你就可以庇护将来的健康，同时降落患慢性病风险。(睡眠与健康)联系关系在我们的研究中表示得很较着：睡够觉才能保持身体健康，活得更长养生保健，”卡普乔说。

缺觉致病

英国心脏基金会高级护士埃伦·梅森赞美卡普乔等人的研究进一步证实睡眠对健康相当首要健康资讯，同时还提示人们睡眠不足可能带来的风险。

“固然缺觉与心脏和循环系统疾病有关，但人们对各类启事实在不完全部会，”梅森说，“人们贫乏睡眠时，体内的激素水安然安静化学物质可能产生改变，一段时候后就会影响心脏和循环系统。”

梅森说男性健康，多种身分导致现代人睡眠不足，例如上彀愈来愈轻易、电视频道增加、忧心财务状况、工作时候变长等。

“可是对我们来讲更首要的是把睡眠放在首要位置，每晚睡6到8个小时，如许才能恢复体力，”她说。