体育锻炼,把握运动量很重要

BY：大叔18岁 2024-08-15 15:06:13 858 ℃

　　由于近代人的生活和工作节奏越来越快，导致很多疾病越来越“横行无忌”，很多人会选择运动来放松身心。然而在体育锻炼上，其实也有很多的讲究，才能真正起到效果。那么，如何有效地进行体育锻炼呢?一起来了解一下吧。

　　一方面，我们进行体育锻炼要选择恰当的手段，要根据自身身体状况力所能及地选择运动量。体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。我们在锻炼过程中也不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简单到复杂，逐步提高。

　　另一方面，运动量如何掌握,要根据我们自身的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不应使得肌肉过度地拉伸，还要避免出现大汗淋漓的现象，否则对身体会带来隐形的伤害，如果出现就应该及时调整运动量。此外，我们在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量，使得运动量保持在适宜的水平。如果条件允许，我们还可以到健身房，请教专业的健身教练，这有助于收到良好的锻炼效果，防止过度的运动量给肌肉带来伤害，给身体健康造成威胁。

　　体育锻炼不仅可以强身健体，还可以促进我们身心的健康发展，对我们日常生活和工作中出现的疲劳可以起到一定的缓解，进而促进我们更有精力地工作和学习，所以，恰当地进行体育锻炼十分重要，我们应当引起重视。