散步,指为了锻炼或娱乐而随便走走,漫步徘徊,有时也指尤其为了炫耀而缓慢步行。散步是一个非常简单的运动。最简单的锻炼身体的方法,那么散步对于老人来讲有哪些好处呢?老人不适合的运动有哪些呢?下面为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!
散步是一种运动。慢走,一种运动形式。
散步和跑步的效果哪个好,不是绝对的,主要差别是它们适合不同时间段的运动。
比如说:早练适合跑步(雾天除外),饭后适合散步。
每天坚持散步对身体肯定有好处,俗话说,饭后百步走,活到九十九。
散步还有很多好处。
锻炼腰腿
散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。
锻炼心脏
走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通,能带动各个脏腑器官良好地运行。 促进肺功能
散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。 促进消化 走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。 减轻体重,降低血糖
如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高,经过步行锻炼,没吃一粒药,这几年血糖一直维持在正常范围。 缓解精神紧张,消除疲劳
很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
1、提高适应力
它能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。
2、调节精神
它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
3、保持关节的灵活性
散步是慢性而温和的运动,能保持关节的灵活,还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵 的好办法。
4、提高肌体免疫力
散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
很多人以为散步就是随便走走,但这走也是要走得“技巧”,才可以走出健康。
1、散步之前,应该使全身自然放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步。正如古人所说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。”可见,全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张,筋骨则不得松弛,动作必然僵滞而不协凋,肌肉、关节也不会得到轻松的运动,这样就达不到锻炼的目的。
2、散步时宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”,百事不思,这样可以使大脑解除疲劳,益智养神。悠闲的情绪,愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步养生的一个重要条件。
3、散步时,步履宜轻松,有如闲庭信步之态,周身气血方可调达平和。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。这种步法,形虽缓慢,然而轻松缓慢之中,气血畅达,百脉流通,内外协调,是其他剧烈性运动所不及的。可取得较好的锻炼效果。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合。
4、散步宜循序渐进,量力而为。《老老恒言》说:“居常无所事,即于室内时时缓步,盘旋数十匝,使筋脉活动,络脉乃得流通,习之既久,步可渐至千百。……偶尔步欲少远,须自揣足力,毋勉强……”意思是说,散步要根据体力,循序渐进;量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对于年老体弱有病之人,尤当注意。对于健壮之人,也宜注意,不可过力,过累则耗气伤形,不仅达不到锻炼目的,反而于身体有害。
天气的选择:最好选择风和日丽的天气去散步,晴好的天气,人的心情好,也不容易受寒感冒,运动之后身心都是畅快的,这是散步的理想效果。刮风、下雨、降温的天气就不要出去了,容易生病,雾霾的天气不适合户外运动,戴口罩也不行。
道路的选择:有清幽的林间小路最 了,氧气充足,远离喧嚣。没有的话,可以选比较宽阔的人行路。但是附近不要车辆太多,会有尾气污染。
注意安全:散步不要离人群和住宅区太远,能选到闹中取静的地段最好了。过于偏僻,容易有安全方面的风险。
注意自身身体状况:感冒了,最好等好了再锻炼,身体过于疲劳,不利于康复。有其他疾病,遗嘱不可以运动的,也不要盲目进行锻炼,劳逸结合,才是锻炼的王道。
运动前活动关节:散步的强度不高,但持续时间比较长,散步之前进行肩绕环,踝腕关节绕环等准备,活动开关节,可以防止肌肉拉伤、关节扭伤等。
运动后做好放松:散步之后,应该进行压腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松运动,可以排酸,防止疼痛,肌肉、关节僵化等情况。
1.盲目效仿他人。例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。
2.散步必须找整块时间。上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
3.用跑步机代替户外散步。有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。
4.认为散步很枯燥。其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥,也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”
老年人散步的好处可以保持关节的灵活性同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。有益于心血管系统它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。提高免疫力可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。减肥好方法对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。走路姿势走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。
考虑到老年人的生理特点和健康状况,散步也可以作为老年人保健养生的常备科目,维护身体的健康。老年人散步好处多多具体谈到老年人散步的好处,主要有以下几点。老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。老年人常见身体问题很多老年朋友都有这样那样的老年病,因此在散步时也要提前做好相应的准备。
不在坡多地方散步老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
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