4种腿型,瘦腿各有妙招瘦腿

瘦腿需要根据自己的具体情况制定适合自己的瘦腿计划，下面瘦身男女大厨艺小编就要跟大家分享一个针对各种腿型制定的不同瘦腿方法，帮助大家快速的达到自己的瘦腿目标，那么就来看看我们应该怎么做吧。

球上坐姿腿曲伸

小粗腿美眉

动作名称：球上坐姿腿曲伸

动作要领：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次学习最少3组。

小贴士：

关注保持脚踝和脚放松。

3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次学习最少3组。

站姿单腿外旋

XX型腿

动作名称：站姿单腿外旋

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿学习。每次学习最少做3组。

小贴士：

为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

单腿平衡提膝

肉肉膝美眉

动作名称：单腿平衡提膝

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次学习最少3组。

小贴士：

小腿踢出去时，关注绷紧脚面。

大象腿美眉

动作名称：仰卧美腿操

动作要领：

仰卧分腿

1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，关注收腹，腰要贴在垫子上。

2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。

小贴士：

分腿时吸气，收回时呼气。

仰卧抬腿

3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

小贴士：

以上3个动作为一组，每次学习最少3组。每组动作间隔一分钟。