​怎么瘦腰最有效7个小方法

减肥并不是人们所想象的那么困难，只要你在平时生活的有一个好习惯，在饮食方面稍微注意一下，再加上适量的瘦身运动，小肚子一定会日益消退。腰也就会变得更纤细的。那么，瘦腰最有效的方法都有哪些呢?下面我们就来为大家详细介绍一下。

想要瘦腰只需3步

动作一：哑铃划船动作

左右手分别持一对哑铃(或者任何适宜单手抓的重物亦可，例如一瓶矿泉水)，双脚分开与肩部同宽，膝盖微曲，背部保持正常形状，尽量下压到接近与地面平行的位置。同时，双手持哑铃下垂，依靠手臂力量将一侧的哑铃提起，当你放下这一侧哑铃时，另一只手提起另一侧的哑铃。交替进行，做6到8次。

动作二：哑铃相扑蹲动作

双手抓住一对较重的哑铃(大瓶矿泉水)亦可，双脚分开达到两倍于肩膀的宽度，脚趾稍微向外转。身体尽量下蹲，保持腰和背挺直，仅弯曲膝盖。停顿几秒，然后恢复站立姿势。重复做这个动作10到12次。

动作三：爬山动作

双手撑地俯卧，类似做俯卧撑的动作，保持身体从头到脚自然挺直，右脚离地屈膝朝胸部抬起，到达上限后停顿几秒，再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作，左右脚各做10次。

​怎么瘦腰最有效7个小方法

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子 ……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

瘦腰妙招水桶立马变水蛇

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让运动后的皮肤更有弹性更光滑。第二，认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。

运动篇，腹部经典组合：腹部腰部前后左右全方位锻炼组合。

仰卧起坐

1：仰卧于地面，双膝微屈，分腿与肩同宽，双脚着地，双肘弯曲交叉于胸前。

2：腹部挤压用力，下颚微收。

3：上半身卷起，肩胛骨离开地面，回到初始位置。

注意事项：颈部避免过分用力。锻炼15次/3组。

杠杆卷腹

1：仰卧于地面，双膝弯曲，腿分开与髋骨同宽。

2：双手伸直向天花板，掌心朝前。

3：腹部、臀部挤压用力，上身卷起，保持手臂向上。

4：回到初始位置。

注意事项：上身抬起时颈部放松，锻炼10—15次/3组。

侧面肘支撑

1：侧卧地面，右侧肘关节支撑地面，左手叉腰，双腿伸直，两腿重叠，右脚支撑地面，重力落在右肩。

2：腹部、臀部挤压用力。

3：髋关节、大腿离开地面，保持身体平衡，停留2秒。

注意事项：保持侧面在一条直线上，锻炼30—60秒/3组。

桥式

1：侧卧，左肘支撑地面，右手掌撑地，左腿伸直贴于地面。

2：右腿屈曲，将右腿交叉放于身体前侧，右脚后跟与左膝盖平行，上抬左腿。

3：停留2—3秒，慢慢回到原位。

注意事项：在动作末期维持肌肉等长收缩10秒。� �炼15—20次/3组。

肘支撑

1：双肘和脚尖撑地俯卧，双肘、双腿间距离与髋骨同宽，掌心向下，身体尽量伸展。

2：低头，以避免颈部过去紧张，正常呼吸。

3：保持10—30秒。

注意事项：肩关节与肘关节在一垂直面，避免塌腰、弓背、翘臀，锻炼30秒—1分钟/3组。

什么运动瘦腰

1、“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

4、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

5、手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

6、双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

瘦腰瑜伽

1、半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形，脊关节僵硬。

2、双脚分立式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

3、扭拧式

增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。

4、骆驼式

加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。

5、天鹅式--全面收紧腰部

(1)跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

(2)吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

(3)呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。