掌握五个减肥技巧轻松做个瘦美人计划
BY：Kara 2024-08-16 11:03:27 1063 ℃
核心提示：很多MM运动减肥了是有效果，但是觉得特别累，减肥编辑分享5个运动减肥技巧，教你轻松运动减肥，做个时尚瘦美人。
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5.注重姿势
懒人瘦身作战,简单三步成就瘦美人计划
减肥对于女人来说都快可以当做是事业了，为了更好地实现减肥的目标，真正让自己瘦身，是需要提前做好减肥计划的。一个详细完整的计划可以帮助自己更有目标感，而且实现起来觉得可行性更高，这样更容易坚持。嘿嘿，还是来看看大厨艺小编推荐的懒人三步法吧!减
瘦美人必备：全方位减肥计划计划
对于胖MM们来说，天下第一大事、要事就是-----减肥!表几次决心喊几句口号肉肉并不会远离我们，所以胖MM们需要的是从生活的各个方面入手定制一整套全面的减肥计划，就让我们看一看，我们都需要做些什么呢。计划一：饮食减脂战饮食与肥胖有着十分紧密的关系，很多胖MM除了自身体质外，都是与不忌口有关，肆无忌惮
黑米减肥计划,让你一周变瘦美人计划
减肥方法尝试了不少，却始终不见效果，你是否也有这样的减肥经历？减肥不成功的主要原因是你没有制定一个可靠的减肥计划，这样会让你的减肥过程失去方向感。大厨艺小编和大家分享吃黑米减肥的七天减肥计划，帮助你轻松减肥。一、黑米减肥法的优点1、吃黑米容易饱腹用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少
Hash：ee8968618d5b9ff7b4c131b509b12c15bb8dccbd
【声明】本文由用户Kara发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。