厨房运动排毒计划之腰部
BY：Helen 2024-07-16 20:40:47 903 ℃
压腰
排毒要领：两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
排毒备注：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时可以进行此动作。
转腰
排毒要领：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西部放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
俯身前弯
排毒要领：
站立，双脚分开同臀宽，背对着一张结实的椅子大约90庳米。把左脚放在椅子上，脚心朝上。
双手置于胯上，挺胸。慢慢地屈身弯腰向前，让胸部向下，停留片刻，然后回到开始的位罝。
排毒备注：在动作过程中，体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12〜15次。然后换侧，把右脚放在身后的椅子上，重复练习。
厨房运动排毒计划之腰部
转腰排毒要领：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西部放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
厨房运动排毒计划之腿部
踮脚尖排毒要领：双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组。单腿站立排毒要领：将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。左腿稍微弯曲，膝盖放松，臀肌收紧，保持15秒。
厨房运动排毒计划之臂部
水壶耸肩运动排毒要领：①两手提两个水壶于体前，两腿开立与肩同宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；②用力向上提肩部，随后再向后铃肩；③将肩部向下落回还原到准备动作。臂弯举排毒要领：站立，双脚分开同肩宽，一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘，小臂向上举起，手靠向肩关节，肘关节贴于体侧，停顿片刻，回到原位，本动作应重复1215次。
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