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4、睡不好会发胖
每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常
睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压
激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看
电视,可以泡个热
水澡,或者读本不错的
小说。
5、
蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂
蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的
抗氧化作用的保护细胞的物质。并对
血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地
运动把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的
散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗
热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。
7、
饮食宜粗不宜细
一项最新的
科学研究表明,在
瘦身过程中
关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化
脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象
胰岛素指标的观测,来研究纤维素在
减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃
健康,未经加工过的
水果蔬菜、
全麦面包比那些食用加工过的
淀粉食品多消耗80%的
热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附
脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,
紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、
苏打水、
咖啡等含有
咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
10、精神食粮
谁想脑子灵,思维敏捷和工作
效率高,谁就应多吃
碳水化合物丰富的食品和补充
维生素b。
核桃、粗
面粉面包和
香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌,需要这样吃东西。帮助你年轻20岁,这样饮食搭配,这样运动,包你苗条身段。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。
早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于
睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的
苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练
爱好者,运动前要保证吃一个
香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,
燕麦片拌水果,或是一个熟
鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。
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2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶
酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯
酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的
钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配
豆腐,蔬菜,
谷类食品食用,会更好地发挥效果。
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