预防腰肌劳损护腰的方法

BY：Phemia 2024-07-25 06:18:40 548 ℃

腰部是展现女性曲线重要的部位，女性预防腰肌劳损首先就要护理腰部，很多女性为了展现自己优美的腰身而穿的少，其实这对自身的腰部健康是很不利的，腰部一年四季保暖就能减少腰肌劳损的出现。预防腰肌劳损护腰的方法如下：

1.腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

2.四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。必要时可以贴暖宝宝或者敷热水袋。

3.调补肾阴。女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆。

4.节房事、做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

5.鞋跟别太高。穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期尽量不穿低腰裤。

6.按摩搓腰。将双手搓至发热，按摩腰部，促进血液循环。

女性护理腰部是一辈子的事情，不要为了美丽去穿低腰裤子，或者露出自己的小蛮腰，这虽然好看但是却影响了健康，健康受到影响美丽也会大打折扣，预防腰肌劳损首先就是护腰，保护好腰部不受凉，女人不但健康更会美丽。

一、腰肌劳损3大病因负重活动(30%)：躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。坐姿不良(30%)：长期弯腰工作者，腰部肌持续

一、腰肌劳损怎么治疗好啊（一）腰肌劳损西医治疗方法1、避免过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。5、封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml

一、腰肌劳损的护理方法是什么1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。2、腰部回旋运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转

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