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绝非像人们说的那样,只是
怀孕而已,哪儿就不能动了呢。专家认为,只要不做危险的竞技
运动,你平时的体育
爱好没必要放弃,坚持它们反而能让你更快地进入新角色。一个网友问:我怀孕4个月了,以前特别爱运动,怀孕后不敢再参加运动了,总怕伤着
宝宝,但我每天又是以办公室伏案工作为主,不能运动不仅感到很不舒服,而且还影响到我的食欲,甚至出现
便秘。我想问一下,
孕妇在
孕期怎样合理运动?专家解答:孕期保持合理的运动是非常必要的,通过运动可以达到
控制孕期
体重增长、预防
妊娠糖尿病和
巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼
分娩肌肉、帮
助产后体形恢复等功效。孕早、中、晚期的“孕”动计划
准妈咪VS孕早期●妊娠1~3个月慢:在妊娠初期,相对于
呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,
嗜睡是
怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体
内分泌系统产生了变化,所以
热量消耗快,
血糖不足,可能导致
嗜睡。
散步慢跑打沙弧球
台球除了保证足够的
睡眠,一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动,宝宝还不是很大,你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进
血液循环、增加心
肺功能,而打沙弧球和台球是调节
心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和
心理上适应孕期
环境,保证母子
健康和
平安。头3个月里,由于
胚胎正处于
发育阶段,特别是
胎盘和母体
子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成
流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。准妈咪VS
孕中期●妊娠4~7个月轻:妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。
早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着
肚子一天天大起来,心情
舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊
水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使
胎儿得到有
效的保护。
游泳健身球慢舞妊娠中期可适度地进行
体育锻炼,游泳、
球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强
心肺功能,而且水里
浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解
静脉曲张,不易
扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下
热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于
母亲的消化吸收和胎儿的成
长发育。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如散散步、跳跳舞、坐坐
健身球。孕中期的
体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做
爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。[1]
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